直播胖墩訓練營，教你如何瘦瘦瘦！

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在中國，城市中每七個少年兒童就有一個肥胖，北京上海一線城市更是五個兒童中就有一個體重超標。肥胖這個話題出現在我們生活中的頻次，越來越高。

新京報「我們視頻」（ID：womenshipin）7月11號來到中國海洋大學減肥訓練營，直播聚集到減肥訓練營的小胖墩們，他們能否瘦身成功變身「減肥達人」？

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怎麼發現自己長胖的

我看見了鏡子中的我 .....

當我能吃漢堡六個以後.....

肥胖，是貼在這群孩子身上的標籤。其他孩子享受屬於自己的假期生活時，來自全國各地的小胖墩們來到這裡，參加暑期減重訓練營。他們的目標只有一個——減肥。

已經第二次參加減肥訓練營的一名「胖墩」

怎麼評判是不是胖子？

通常，我們根據BMI指數判定一個人是否肥胖，體重指數BMI=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡），BMI是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準。指數在24以上，就屬於肥胖人群。（百度百科）

小胖墩們因為太胖，連血都不好抽。醫生一直找不到吳明翰的血管，從左手換到右手，從手臂換到手腕……吳明翰有點崩潰地說，最多的一次，他被扎了10針左右才抽出血。

醫生扎錯吳明翰的血管，他做出無奈的表情

為了全面了解小胖墩們的身體，訓練營開營前，集體組織他們檢查身高、體重、體脂率，以及血壓、血糖、胰島素等各項身體指標。還要對他們的肺活量、握力等身體運動能力做一次全面的檢查。

減肥訓練營的創始人馮教練

為了讓減重訓練在科學的數據中進行，需要為他們體檢拿到每個人的身體數據，再通過數據為每個小胖墩制定相應的減肥指標。

馮教練介紹：「現在，肥胖的青少年越來越多，他們訓練營每年都會有越來越多的青少年參加。

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小胖墩為什麼越來越多？

青少年缺乏體育鍛煉，大部分睡眠時間每天不足九小時。

研究顯示,睡眠少於六小時,肥胖發病率會顯著上升。其原因是：睡眠不足影響瘦素等激素分泌；學業壓力和其他心理問題會影響食慾,有些孩子往往會以貪吃、暴飲暴食排解壓力,最終導致肥胖和營養問題。此外,家長對孩子的態度和教育方式，也是肥胖的重要因素。

「青少年肥胖這件事情，責任很大一部分在家長」

小朋友在生長發育的過程中，不知道什麼是健康的食物。現在大部分家長都忙於工作，沒有時間去陪伴孩子，更不會陪伴孩子參加體育鍛煉，久而久之青少年的肥胖現象越來越嚴重。

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已經胖了，怎麼減肥

「吃得好」才能減肥

馮教練介紹：在減重訓練營中，飲食環節非常重要。孩子的營養要均衡，總體的熱量攝入減少。加上配合相應的運動量，才能達到減肥效果。他還強調，餓瘦並不是一個好習慣，通過餓瘦的方式減肥，效果是很快，但是餓瘦結束後的反彈也是很恐怖的。

看看訓練營為孩子們準備的三餐

小胖墩們的早餐，清水煮蛋，小黃瓜，鹹菜，菜餡兒燒餅（少油）。

這個小男孩兒平時可以一餐吃上幾份炸雞排和漢堡包，現在吃著素油餅，他眯著眼睛「」催眠「」自己「這是肉的，這是漢堡」。

午餐相對來說「豐盛了不少」，今天的營養午餐，主食是紫米飯，配菜有西蘭花，青筍炒雞蛋，西紅柿雞蛋湯等等，還有一塊小西瓜。

出餐窗口放了一個電子稱，孩子們的營養餐都需要嚴格按照配比來。孩子們的午餐分為3個種類，3號餐的配比為：雜糧主食130克，葷菜60克，半葷（雞蛋）70克，素菜100克。1、2、3號餐之間的葷菜重量不同。

晚飯配菜有雞腿、土豆和豆角，主食是米飯，還有酸奶和水果。廚師說：「菜的配比是在早餐基礎上各減10克，也就是說，一份3號餐，主食120克，葷菜50克，半葷60克，素菜90克」。溫馨提示：因為土豆屬於澱粉含量較高的食物，所以在減肥食譜中它屬於半葷類配菜。

晚飯有雞腿，孩子們對這個意外驚喜感到很開心

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什麼樣的運動會利於減肥

70歲的老教授陳文鶴，現任上海體育學院運動生理學教研室主任，兼任上海市生理學會理事，還是上海市「肥胖兒童健康之家」專家組成員。這次直播特別邀請了陳教授來為解答：什麼樣的運動適合自己減肥。

陳教授說：「體脂率較高的人不適合到健身房進行跑步等較為激烈的運動方式，激烈的運動方式容易讓「小胖墩」身體受到傷害。他推薦的最適合的減肥運動是游泳。」

如果沒有條件游泳，還可以參加一些健身舞蹈，或者做一些全身的運動。

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多樣化的運動，解決胖墩煩惱

早晨吃飯過後，訓練營為胖墩們準備的熱身操

有6塊腹肌的女教練引導孩子們跳舞，通過跳舞鍛煉腹部，也能甩胖墩們身上的更多的」肉「

在繩梯上做不同的動作，也能很好的起到減肥的作用。多人配合的方式，極大的增加了孩子們參與的積極性。

下午午睡過後，訓練營部分班級是游泳課，一邊游泳嬉戲，一邊還能減掉身上的肉，看來這是小胖墩們最理想的減肥方式之一了。

運動是小胖墩們訓練營最多的課程，通過定量的食物加上科學的鍛煉方法去解決胖墩們的肥胖問題。

鍛煉了一天，孩子們在鏡頭前把跟父母分享減肥感受。

小朋友們一一介紹了一天訓練後的感想，言語上大都相同的是：有點兒想爸爸媽媽了，但在這兒過得很好。

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每個胖子都是潛力股，來看看那些減肥後的明星

1、彭于晏

彭于晏擁有迷人桃花電眼、結實的6塊腹肌，堪稱完美的外型，不僅迷倒大批女粉絲，也成為男粉絲的學習目標。但小時候的彭于晏竟然是個小胖墩。

2、杜海濤

一向在銀幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜海濤，在經過努力鍛煉後，竟然成功蛻變成肌肉型男。

3、張惠妹

張惠妹出席某發布會時。腳踩恨天高，身披長風衣，天后張惠妹那兩條瘦成閃電的筷子腿一亮相，立即吸引全場閃光燈爭相追逐。網友大呼：這不科學!

而我們也相信，小胖墩們經歷完訓練營的生活，也會有屬於他們的蛻變，變成真正的潛力股。

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