「完美瑜伽動作，矯正OX腿型」

纖細的腰肢、細長的雙腿應該是每位女性朋友夢寐以求的東西，尤其是現在夏天就要來臨，當穿起小短裙小熱褲的時候，腿就暴露在眾人的眼睛下，此時多麼希望自己的腿型是好看的呀！

什麼？瑜伽還能矯正腿型？

是的！不要擔心，在這裡傳授給你幾招矯正這種畸形腿的瑜伽招式，不僅讓你的體型健美，而且也能改善受力分布不平衡的狀態，保護身體的健康。

三角側伸展式：減掉內側脂肪

兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直於左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈「一」字形，直到手臂垂直於地面，然後將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

這樣的瑜伽體式對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效哦~當然也可以矯正腿型！大家可以試試哦！

雲雀式： 美化臀部

右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

這樣的動作可以美化臀部和拉伸雙腿，與你的奇怪腿型say goodbye！

牛面式：腿部拉伸更平直

雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重複5次。

胸部和腰部的直立能夠讓身體軀幹有一種延伸的感覺，做完後保證你會覺得每個關節都放鬆下來啦~雙腿的彎曲交疊對於腿型也有很大的幫助噢。

蝴蝶式：矯正骨盆和腿部

兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。

可能會帶來一定的不適感，但是大家一定要堅持哦，因為這個體式對於矯正骨盆和腿部的不良形態是很有效的！

三角扭轉式：游泳圈拜拜

兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手盡量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸。

這套動作不僅能瘦腿矯正腿型，而且也有很大可能減掉你腰上那令人煩惱的「游泳圈」，成為身材火辣的女人

站姿單腿外旋：後部肌肉線條更美

挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，綳腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面綳直，自然抬起，保持1~2秒放下。

日積月累，腿型也會一點點改變

仰卧分收腿：甩掉大腿肥肉

身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持1~2秒。

緊實大腿運動：前後更均勻

在椅子1/3處，腰桿打直身體向上伸展。雙手置於坐椅兩旁，左腳抬起向前，腳尖朝上。還原換邊重複8~12下。

腿內側運動：肌肉變勻稱

坐在椅子1/3處，雙手手肘置於大腿內側。雙手手肘用力往外撐，大腿用力向內收。形成抗力停留5~10秒。每天堅持這樣手動改變腿型哦~

一個有家味道的地方

一個團結友愛的地方

一個讓你的心靈腳步放慢的地方

我們在蓮心瑜伽等你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！