夏季減肥最好的七個減肥運動項目

夏季減肥做什麼運動是最好的呢？在夏季減肥最好的七個運動推薦給大家！

練習部位：胸部，手臂

動作要領：俯身，膝關節接觸地面，雙手接觸地面使大臂和小臂保持90度，腕部和手肘處略低於肩部。吸氣下落，呼氣胸部用力支撐起上身。每次12-15次，堅持3-4組即可。

練習部位：背部，腿部

動作要領：俯卧，身體成一條直線俯卧於墊子上，雙手五指合攏放於褲線兩側。吸氣，頭部帶動上身抬離地面，同時腿部膝關節不彎曲抬起裡面。感受背部有收緊的狀態，呼氣上肢與下肢同時下落。完成動作。每次15-20次，3-組即可。

練習部位：臀部，腿部

動作要領：側卧，使身體成一條直線，呼氣抬起一側腿部，感受臀部，腿部和腰部有收緊的感覺，吸氣下落。換另一側完成動作。每次15-20次，3-4組。

動作要領：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次。

練習部位：臀部

動作要領：跪姿，腕部與一側膝關節三點接觸地面，控制身體平衡，保持腹部收緊，身體穩定，呼氣抬起一側腿部，腿部伸直感受臀部收緊用力。注意動作過程中，腰部控制穩定，不要隨著腿部抬高擺動，吸氣下落。練習15-20次後換反方向腿部練習，3-4組即可。

練習部位：腹部

動作要領：仰卧，雙手交叉於頭的後側，輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，感受腹部用力，吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

動作要領：仰卧，雙腿抬起，大腿與小腿保持90度。雙手交叉於頭的後側，呼氣輕輕抱頭部抬起至頸椎抬起，至胸椎抬起，左側肘關節朝向右側膝關節方向移動，同時左腿向前伸出，膝關節腳尖為一水平面，感受腹部用力。吸氣下落完成動作。連續20-30次為一組，5-6組效果更佳。

快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時收腹提臀的話，完美線條很快就會屬於你了哦!而時間較長的快步走更是快速減肥的好方法。快步走是有氧運動的一種，也是非常有效的減肥運動之一。只要每天堅持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

晚飯後坐在電視機或者是電腦屏幕前是會讓你發胖的嚴重惡習，想要減少體內的脂肪堆積，晚飯後就要運動一下哦!如果你不喜歡運動，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

減肥是一個循序漸進的過程，無論是在運動還是飲食方面，急於求成只會導致適得其反的後果。所以，在開始你的減肥計劃時，可以考慮從每天20分鐘的運動開始，然後再慢慢地增加運動時間，又或者是平時多動少坐等等的方式對減肥瘦身都會有非常大的幫助。

不吃早餐不僅不會幫助你減肥，還會導致體重增加，是健康減肥的大忌。因為當你跳過了早餐，也就自然會在午餐或者晚餐的時候放縱自己的飲食，往往會導致吃得更多的情況出現，也就會造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩定的關鍵，是減肥的好幫手哦!

研究表明，鈣質能幫助你加快體內的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳製品就是最理想的減肥食品哦!因為它們含有大量的鈣質，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

過量運動或者運動強度過大會讓你無法達到自己的減肥目標。所以，不要以為強度過大或者是運動時間越長就越能讓你快速瘦下來。過量運動會導致你在運動後食慾大增，這個時候暴飲暴食絕不是一個瘦身的明智之舉哦!

力量訓練是增加體內肌肉比例的最好方法，而當你體內的肌肉增加，脂肪燃燒也就會越快，對減肥有著非常大的幫助。另外，在進行每天的有氧運動之前，首先來個力量訓練熱熱身也是減少運動時受傷的好方法哦!

每餐少吃一點點，然後多吃幾餐，這樣就是最有效的飲食減肥方法。少吃多餐能幫助你穩定體內的血糖水平，是避免暴飲暴食的好方法。餐間吃點小吃對延長飽足感非常有效，而低脂酸奶、堅果、新鮮水果等等就是非常理想的減肥零食哦!

洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕鬆減肥法。當然，在你洗熱水澡的時候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!

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