三伏天怎樣養生，請注意這四點，多吃這六種食物，清熱祛濕效果好

7月12日正式開伏，三伏天的到來表示著最炎熱、最潮濕的天氣即將到來。在這種天氣里人極其容易生病，稍加不注意，人就被擊倒了。炎熱的天氣，加上悶熱的濕氣，不僅僅難受異常，連周圍的濕氣都變得沉重起來了。那麼你知道在三伏天里怎麼養生嗎？

三伏天養生方法：

1.運動選好時間

盡量不要選擇在太陽高照的時候運動，不然身體水分流失太快了，如果沒有及時補充水分就很容易出現中暑的情況。運動時間應該在早上6點至8點半左右，而晚上則在17點半至8點為宜。運動的強度也不宜過大，早上消耗太大會影響一天的精神，而晚上運動的點數又和吃飯時間有所衝突，運動激烈會加大胃的負擔。

2.少吃冷飲多喝茶

平時吃一些冷的食物是沒關係，但不宜過冰過量，太冷會導致腹瀉、腹痛；吃太多又會食欲不振。而且在炎熱的天氣里身體會流失各種的物質，所以多喝茶可以有效的補充各成分，而喝熱茶更能養生。

3.預防感冒

不要以為在夏天那麼熱就不會感冒，恰恰夏天才是感冒的高峰期，因為現在很多的人都會把空調的溫度開的非常低，而且長時間吹空調也不注意保暖。平時出去溫度差大，身上的毛孔從閉合狀態一下就打開，而又在進空調房裡正在散熱的毛孔又被迫關上，如此頻繁，身體自然會出毛病。所以平時空調溫度開25度就好了，即健康又省電。

4.健康飲食

夏天炎熱，腸胃消化會變慢，如果平時不注意飲食健康，就很容易引發腸胃疾病。所以不要吃油膩、難消化的食物，而冷飲之類的也盡量少吃，因為冷的食物多數比較甜，含有大量的膽固醇、糖和澱粉等成分，吃太冷又影響消化。平時吃法清淡些，涼拌、清炒、煲湯、煮粥這些都是不錯的選擇。

三伏天應該吃什麼食物好呢？

1.冬瓜

冬瓜經濟實惠，營養價值高，其中含有豐富的蛋白質、碳水化合物提供能量，而含有的維生素，微量元素也能補充大量流失的成分。冬瓜煲湯既能補充水分又可以清熱解暑，健體消腫。而冬瓜中的鉀離子能夠不斷的幫助身體進行排濕，利水消痰、清熱解毒，有效的保健身體。

2.生薑

冬吃蘿蔔夏吃薑。姜有很好的助陽驅寒的作用，平時吃薑可以散寒發汗，化痰止咳，和胃，止嘔。而且能夠搭配各種材料，紅糖姜水、姜棗茶、醋泡姜、姜水泡腳等等應用範圍十分廣泛。

3.紅豆

紅豆一般家庭用的都是圓圓的紅小豆，紅小豆含有大量的蛋白質、脂肪、氨基酸、微量元素、維生素等，能夠滋養強身，美容祛濕，補血等功效。而在中藥中的紅豆則是稍尖的赤小豆，赤小豆是經常用來入葯的，有著很好的利水祛濕的功效。

4.綠豆

綠豆是夏天必不可少的一種食物，綠豆消暑開胃，清熱解毒，老少皆宜。而且價格便宜，做法簡單，平時綠豆只要泡上一晚即可簡單煮成綠豆粥或者綠豆沙。

5.海帶

海帶是一種營養價值非常高的蔬菜，含有豐富的碘元素、蛋白質，而且熱量低，可以有效的清熱降火，降血糖、血脂、延緩衰老、清毒的功效，而且做法簡單，涼拌煲湯都可以。

6.薏米

薏米是眾多食物中祛濕能力最好的，薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起實、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六穀子，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯。

推薦食譜：

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時後，把薏米洗凈炒熟，然後薏米、芡實、枸杞和紅豆下鍋煮沸後，小火煮30分鐘，放入生薑繼續用小火煮40分鐘左右，最後等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

效果：有效的祛濕，消腫，健脾胃。而且營養豐富，有美白養膚的功效。加上生薑能祛寒助陽，暖胃，促進血液循環的效果。

薏米冬瓜排骨湯

材料：

冬瓜、豬排骨、一些的薏米，鹽、姜、蔥、清水

做法：

1、將排骨洗凈後，放入沸水中焯2分鐘去掉血水，把排骨撈出沖涼水瀝干；把薏米用清水浸泡15分鐘。

2、冬瓜不用去皮，把冬瓜洗乾淨，連皮一起切塊；姜切成2片。

3、把排骨放進煲湯鍋里，一次性注入足量的清水，大火燒開後下料酒、放薏米、薑片改小火繼續煮一個半鍾。

4、放冬瓜片再煮1小時。

5、加入適量鹽調味，即可飲用。

功效：口感清淡宜人，清熱解毒，祛濕消暑，降脂降壓、通利小便的功效。

總結：你知道了多少種養生方法？

你平時愛吃什麼食物？

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你好我就好，養生方法齊齊分享

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