人老先老腿！教你一套動脈操，護血管、養心臟、強大腦，實用

俗話說「人老先老腿」，腿沒力、發麻、發涼等這些貌似生活中的小毛病，很可能是動脈硬化閉塞症的前兆。

中、老年人是動脈硬化閉塞症的好發人群。今天教大家一套動脈操（學名：勃格式運動），它有助於促進患肢側支循環建立，增加患肢血供。

動脈操

北京中醫藥大學東方醫院周圍血管科 智慧 張凡帆

全身放鬆，仰卧於床上，兩胳膊平直於身體兩側，兩下肢伸直。

雙下肢抬高 45 度，堅持 1~2 分鐘，直至足部皮膚蒼白 30~60 秒。

若無力同時抬高雙下肢者，可左右下肢交換抬高 45 度，各堅持 1~2 分鐘或根據體力抬高不足 2 分鐘即可。

雙下肢下垂至床旁 2~5 分鐘，雙足同時內收、外展、屈膝或踝關節活動，活動兩足和足趾 10 次，幅度不宜過大過快，直至患肢皮膚潮紅或發紫為止。

將患肢放平休息 1~3 分鐘後。再將以上動作如此反覆 5 次。根據自身情況以不要過勞過累為度，每日活動 3~5 次。

平時如出現下肢乏力、發涼、麻木、疼痛等癥狀，請及時到血管外科（或周圍血管科）專科就診，明確疾病原因。

如果明確診斷有動脈硬化、斑塊形成，下肢動脈硬化狹窄，都可以用這套操進行鍛煉，改善循環。

需要注意的是，因為腰椎疾病出現下肢癥狀的患者做這套操癥狀改善不明顯，有下肢深靜脈血栓形成的病史的患者也禁忌做這套操。

人老腿先老

出現8個癥狀要警惕

「人老腿先知」，腿部的衰老、異常很早就可能表現出來，如果出現以下情況，就要引起注意了：

1.腿腳沒有原先靈便了

這是衰老的最早特徵。40 歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2.干點活就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

3.走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4.雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5.抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6.腫脹

血液循環不好、靜脈血栓會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7.靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，20 歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8.髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

中 國

腿是人體第二心臟

在中醫專家看來，在我們的身體上，腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！

中國中醫科學院醫學實驗中心 代金剛博士解釋說：人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任 劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

中 國

腿是疾病反應區

中國中醫科學院養生專家、教授 楊力指出：

人體 50% 的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著 60 多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。

英 國

腿越強健，腦心肝腎越年輕

英國倫敦大學國王學院的一項研究發現，腿部肌肉越強，大腦越健康。

由專家克萊爾·施特費斯率領的團隊跟蹤研究 10 年發現：

在 24 對女性中老年雙胞胎中，腿部肌肉較強的一個，10 年後的認知能力更好，腦退化更少。

以往針對動物的研究也顯示，鍛煉肌肉能釋放促進神經細胞生長的激素。

有不少國家的研究都說明：腿部強健與心臟、腰椎、肝臟、腎臟等重要器官的健康密切相關！

經常鍛煉腿部，能強化全身組織器官的血流動力，改善血供，預防腦中風、冠心病、腰椎間盤突出、老花眼等多種病症。

腿是第二心臟，保養腿就從現在就要開始。有了這個方法，隨時隨地都能練到，都能保護到大腦、心臟、肝臟、護血管。還等什麼，快和家人一起來做吧~

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