真的不是你身體不行，是你的睡姿不對！

你每天晚上是板板正正仰面睡？天真無邪蜷著睡？還是放飛自我趴著睡？其實不僅晚睡、失眠、做夢會影響健康， 睡姿對健康的影響同樣不容小覷！

睡姿大比拼

仰卧 側卧 俯卧 蜷著睡

仰卧：對皮膚好

仰卧不會壓迫到我們的臟腑器官以及胸部，沒有壓迫感。其次，這種睡姿隔絕了我們的臉和枕頭的接觸，對皮膚是有好處的，因為枕頭上有不少細菌、蟎蟲、頭屑等，臉若是貼著枕頭，容易造成皮膚病，比如瘙癢、長痘之類的。再者，仰卧能讓人的頭、頸、背、脊椎、尾椎保持在同一水平線上，處於自然的生理曲線，才不會對它們造成傷害。

仰卧有一個問題，就是會加重打鼾現象。因為仰卧時，舌根會壓住咽部而引起打鼾，打鼾如果又流口水，口水流入氣管會引起咳嗽。所以，本身有打鼾或者有呼吸道疾病的人盡量不要仰卧。

俯卧：壓迫心臟

俯卧對於人類來說，估計是最壞的睡姿了。

這種睡姿會給頸背帶來壓力，長期會導致脖頸、後背的酸痛。它亦無法令脊椎處於自然的生理狀態，可能導致脊柱彎曲、錯位。俯卧還會給肌肉和關節增加壓力，使某些部位感覺疼痛。俯卧的時間過長，會使胸部受到壓迫，影響氣血的運行，導致出現心臟不適、呼吸困難等情況。

蜷著睡覺：傷頸背

人的背部感覺最舒服的時候是在伸直時，就像我們伸懶腰時覺得很舒服。蜷著睡覺會使背部無法得到很好的休息。不論是坐著、站著還是躺著，都應該用最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

左側卧：加重心臟負擔

大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，會加重心臟負擔。

右側卧：日常健康睡姿

這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟。胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化。肝臟位於右上腹，右側卧時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。

所以對於健康人群來說最好的睡姿是右側卧。對於一些有病在身的人來說，可不一定哦！睡姿對了，對康復有很大的助益！

頸椎病：仰卧

頸椎病人最好的睡姿是仰卧。因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎是有一定曲度的，仰卧的時候順應了頸椎的生理曲度。

胃潰瘍：左側卧

胃潰瘍病人提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體回液量會大大多於正常情況，而且持續不斷。

高血壓：加枕仰卧

高血壓宜採用加枕仰卧的睡眠體位，枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

當然，我們說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，因為不論哪種睡姿，長時間保持都會讓身體產生不適，只是說讓你有意識地選擇好的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

下面咱們再談談午睡：

午睡要堅持一個原則：能躺著不坐著，能靠著不趴著！

最理想的選擇是買個摺疊床放在辦公室（機智如我就是這樣做的），如果摺疊床不方便，同理可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時當做辦公椅，這樣也不會佔用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要儘可能避免趴著睡。建議買個U型枕，需要午休時，戴上U型枕靠著眯上一會兒。

圖文來源於網路

編輯：邵睿、穀雨 | 審核：王昊、王紅

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