養成良好睡眠習慣的方法

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外，要進行有規律的適度的行動。

順應生物鐘

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉，研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫，研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響，人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法，如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂，控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡，青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的，生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六，星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

調節飲食

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用，飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱，健忘，失眠，多夢和飲食不振，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：性味甘溫，無毒，桂圓肉補益心脾，養血安神，可醫失眠健忘，神經衰弱等，中醫治療心脾兩虛，失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。

4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服，飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

在日常的飲食中有幾種食物是具有安神，鎮靜功效的，常吃可以對神經系統有安撫作用：

蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當茶喝，有養心安神的作用。

玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。

龍眼+百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神，鎮定神經的作用。

多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定時經的作用：如奇異果，豆漿，芝麻糊，玉米湯。

每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾，麵包之類的甜點，因為雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是因為牛奶還含有豐富的蛋白質可以促進血液循環反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產生睡意。

噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境，這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間，所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」,只會加重心理壓力，有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

睡覺時間

要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意；

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好？睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質",但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

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