提高睡眠質量的方法有幾個方面？

以下幾個方面可以提高睡眠質量：

睡眠要適量

1,我們的一個重要觀點是：覺不可少睡，在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了，可是最近美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的，他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰，所以什麼是「適量」,主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向，濃度的快動眼睡眠在記憶儲存，維持組織，信息整理及新的學習，表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右，雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」,這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特彆強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足，與過去相比，實際上是明松暗緊，這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的，我們認為，只有睡好覺，才能學習好，睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！

睡覺的環境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書？養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜，」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜，枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！