瑜伽精講：瑜伽頭倒立，怎麼避免壓迫頸椎？腹部收緊如何呼吸？

練瑜伽之後不久，同學們會遇到各式各樣的問題，今天就給大家講講其中的5個常見的問題：

1.做頭倒立怎樣才能不擠壓頸椎？

頸椎的擠壓

一是因為承重

二是因為頸椎後側肌肉力量不足

如何減少承重？

腹部內收上提，把身體向上提拉

更多的重量來到手肘或手掌，而不是頭

用手臂和背部的力量，上提肩膀，頸椎就自由了

2.半鴿子式膝蓋疼痛怎麼辦？

膝蓋的疼痛是因為髖部不夠靈活，特別是髖部外側，還有大腿肌肉外側。

如何緩解膝蓋疼痛？

在膝蓋下方放個毛毯

雙手推磚，腹部內收，把重量稍微向上提

身體擺正朝前，不要偏向該側膝蓋

3.為什麼做駱駝式脖子會不舒服？

脖子不舒服是因為頸椎後側擠壓。

如何避免脖子後側擠壓？

頭不要向後掉，而是收下巴，看前上方

努力讓胸椎向上延展

4.腹部收緊怎麼呼吸？

很多同學腹部內收就不知道怎麼呼吸了，那是因為沒有吸到胸腔。

如何用胸腔呼吸？

多練習側面拉伸和扭轉的體式，打開胸腔和肋骨間隙

呼吸是注意讓肋骨向兩側去擴張，去推手臂向外側感覺

5.烏鴉式腳為什麼抬不起來？

腳離不開地面千萬不要跳，跳是解決不了根本問題的。

如何讓腳離開地面？

讓肩膀向前超過手腕

啟動腹部和大腿的力量讓髖部抬高

胸腔上提，看前方

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