生完寶寶九年了，現在鍛煉盆底肌還有用嗎？

每次看到後台的留言，小美都莫名生出一種使命感，做女性健康內容久了，越來越覺得女性的偉大和生命的脆弱。

所以我每天絞盡腦汁都在想，關於恢復盆底肌功能還有哪些乾貨沒有告訴大家，生怕遺漏了一些關鍵信息，沒能引起大家的重視，導致錯過了黃金恢復時間。

關於盆底肌問題，今天小美摘出來兩個問題統一回答。

女人產後陰道一定會鬆弛嗎

？

豆子和老公是大學同學，倆人結婚之後感情一直很好，現在豆子已經懷孕4個月，每天沉浸在孕育新生命的喜悅中。結果有一天她從老公的電腦瀏覽記錄中發現了這樣一條搜索信息：女人生完孩子，陰道會鬆弛嗎？她的心當即就涼下來了，老公這是什麼意思？要出軌嗎？

關於感情問題，小美不好多說。其實關於產後yin道是否會鬆弛的問題，很多女性自己也是很在意的，小美諮詢了很多婦產科醫生，她們都給出了一樣的答覆。產婦在妊娠、分娩時，陰道周圍的支持組織受到極度的牽拉、擴張，極易造成盆底肌損傷，可導致膀胱頸，尿道周圍結締組織鬆弛。說白了，女性產後陰道鬆弛不可避免。不過別擔心，多做盆底肌鍛煉是可以恢復的。

恢

復盆底肌彈性，首選凱格爾運動

凱格爾運動的好處真是多得數不清。

有助分娩

產前做凱格爾運動有利於自然分娩，減少剖腹產和陰道助產等難產情況的發生。

減輕側切疼痛

對於生產側切的朋友，堅持做凱格爾運動可以促進會陰切口創面炎症水腫的吸收，從而使會陰切口的腫脹減輕，達到會陰切口疼痛減輕的目的。

預防尿失禁

凱格爾運動可以加強盆底肌肉、改善尿道、肛門括約肌的功能，對於輕-中度尿失禁、輕度子宮、膀胱、直腸脫垂和產後盆底功能的康復均有良好的效果，並且沒有任何副作用及併發症。你說厲不厲害？

改善yin道鬆弛

回到上面的問題，多做盆底肌鍛煉是可以恢復盆底肌彈性的。而凱格爾運動是經過臨床檢驗具有恢復盆底肌肌力的作用，這個毋庸置疑。不信你堅持10周，你老公就可以告訴你效果如何。

不花錢且好操作

比起電刺激、針灸、磁療、生物反饋治療和藥物治療等方法，凱格爾運動訓練簡直不要太簡單，不受時間、地點及體位的限制，不需要固定姿勢，躺著練、坐著練、站著練都行。最最最值得表揚的，做凱格爾運動可以不花錢。

凱格爾運動鍛煉方

法

練習口訣：

站立、仰卧或坐卧等任何體位，儘力收緊盆底肌，持續5~10s，放鬆10s，連續進行15~30min。（找不到盆底肌位置？試試這5種方法！）

產後多久開始練？

每個人的身體狀況不同，理論來說，盆底肌功能訓練在產後第一天即可開始，並可在產後任何時間進行，每日3次，堅持10周以上。如果你的身體較弱，可以在產後42天之後開始進行。

效果評估：

經過10周以上的凱格爾訓練，盆底肌功能可得到一定的恢復，不僅尿失禁的發生率顯著降低，其嚴重程度也能得到明顯改善。

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寶9歲了，現在鍛煉盆底肌還有用嗎？

恢復盆底肌功能並沒有明確的時間要求，產後一年內是恢復盆底肌功能的「黃金時間」，效果會比較好。如果你已經生完寶寶好幾年了，才知道「恢復盆底肌功能」這回事，也不晚。說到底，盆底肌鍛煉就很身體其他部位的肌肉鍛煉一樣，長期堅持鍛煉下去就會有效果。很多人五六十歲後才開始健身，仍然能練出馬甲線。所以鍛煉不分早晚，只要你長期堅持下去，就會有一定的效果。

PS：為了大家能把凱爾運動堅持下去，在我們公眾號的底部菜單設置了「打卡訓練」。

點開之後第一條就是「凱格爾運動打卡」，打卡頁面有凱格爾運動的語音指導哦！另外，每天打卡前十名還有紅包獎勵呢！怎麼樣？和我們一起練吧！

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