減肥運動太辛苦？你知道睡覺也可以減肥么？

睡眠不足，你會食量增加 　　可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。專家說，當女人缺乏睡眠，體內一種生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的另一種「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。

為什麼睡眠不足會變胖? 　　睡眠與體形之間的真正聯繫是什麼?睡眠不足嚴重影響女人體內的荷爾蒙平衡，食量增加、脂肪儲存增多，然後就是變胖。

睡眠不足，你的脂肪儲存會增多 　　當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。於是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

每天睡足7.5小時 　　25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。

睡眠不足，你的體能會降低 　　睡眠不足會導致你精力不足，讓你更不想動。

調整喝咖啡和喝酒的習慣 　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過?如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼「下午2：30以後不喝咖啡」這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試著一步步來，比如先將你的咖啡量減半。

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