夏季跑步手指腫脹？跑前摘掉戒指 適量飲水

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部分跑者在跑步後會發現自己的手指和腳趾腫脹，特別是在夏季跑步時。其實跑後手指腳趾腫脹是很常見的，大部分發生這種情況是因為電解質不平衡所導致或戴戒指所導致。人體血液中的鹽分必須保持一定的平衡，從而可以防止腫脹。如果你在跑步中流失太多的鹽分或飲食中攝入過多的鹽，可能就會出現四肢腫脹的情況。

想要防止手指腳趾腫脹，必須確保在跑步中及時補充隨著汗液流失的鈉元素，可通過喝運動飲料、能量膠或吃一些鹹味的餅乾進行補充。

別喝太多的水

在極少數情況下，馬拉松或長跑時會出現手和腳腫脹非常嚴重的情況，這可能是低鈉血症的表現。在運動時飲用過量的水會而導致血液中鈉濃度低，低鈉血症還會可能會伴隨噁心和嘔吐等表現。在跑步過程中應適量的飲用水，可每20分鐘補充120-150毫升，並且根據情況適量飲用一些運動飲料飲用，這樣才能維持電解質平衡。

夏季跑步應摘掉戒指

跑步發生手指和腳趾腫脹也可能是其他原因所導致，當你跑步時血液的流量會有所增加，血流速的增加導致一些多餘的血液堆積到手和腳上，因此造成腫脹的現象。如果你在跑步時發現手指或腳趾腫脹，應先將手中的戒指摘下，將運動手錶等物品調松，並確保鞋帶不要系的太緊。

在跑步時如果發現手指腳趾腫脹的情況，可通過伸展手指、不斷的擺臂、反覆握拳等動作促進血液流動，從而幫助緩解腫脹。

如果每次跑步後你的腳趾總是會有些腫脹，應檢查下鞋子是否合適，鞋帶系的太緊、鞋子太小都可能會導致這種情況。如果你你通過上述方法都進行了檢查仍會出現腫脹的情況，應諮詢醫生進行身體檢查進一步確認導致腫脹的原因。

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