練瑜伽久了，力量提升了，柔韌性增加了，對身體整體的控制能力強了，很多以前看起來不可能的體式會變得輕而易舉。

今天給同學們推薦6個高級瑜伽體式，不妨一試。一定要身體足夠熱身之後哦！

小編順便給體式標了個難度等級，最難5顆星，同學們量力而行哦。

新的一個手臂支撐體式

難度等級：★★★

難點：手臂核心力量，髖部的打開

• 從象鼻式開始，然後讓上面的腿伸直（貼緊肩膀）

• 下面的腿纏繞手臂，同時彎曲手臂，像做四柱支撐一樣

高級弓式變體

難度等級：★★★

難點：肩膀的打開，背部的柔韌性

• 從弓式開始，然後右手向後抓左腳

• 左手向後抓右腳，保持脖子後側延展

站立劈腿變體

難度等級：★★

難點：髖部、肩膀的打開，單腿站立平衡的穩定

• 看起來像是站立劈腿的變體，但是應該從蜥蜴式開始

• 在蜥蜴式，把前面的肩膀放在膝蓋下方

• 如果舒適的話，把雙手撐地，手臂伸直

• 前方腿伸直，後方腿慢慢抬高

• 穩定之後，彎曲上方腿，左手抓住腳背

三點頭倒立變體

難度等級：★★★

難點：核心、手臂力量的穩定

• 如果你已經可以做三點頭倒立了，嘗試雙手撐地時小手臂併攏

• 指尖朝外，膝蓋放到大臂後側（靠近手肘的位置），腳踝交叉

指南針式變體

難度等級：★★★

難點：髖部、肩膀的打開

• 如果你已經可以做指南針式了，可以試試雙手撐地

• 右腳踩地彎曲，像在向上做劈腿的感覺

墜落天使式變體

難度等級：★★★★

難點：手臂、核心力量，髖部的打開

• 是個倒立體式，又是個手臂支撐體式

• 從墜落天使式開始，然後抬起下方膝蓋離開肱三頭肌

• 伸直下方腿向一側

你做到了幾個？

測 測 你 的 瑜 伽 體 式 功 力

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