第一次跑馬拉松要注意啥？那些你「該做」和「不該做」的事

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「第一次跑馬拉松」，怎麼樣也算是一項重要的「人生第一次」。為了留下一段美好的回憶，避免狼狽不堪地踩到「坑」，我們強烈建議你閱讀本文。

那些「該做的」事：

1）給自己設一個保守的目標

就算你已經設了一個激進的目標，也最好再給自己設一個保守的目標。

第一次跑馬拉松，難免會碰到各種意外，讓你無法達到自己最佳水平。這個時候心態很重要，所以只要達到自己設定的最低目標，仍然好好享受比賽即可。

2）至少提前一小時到起點

我知道有人會覺得不用，但這是你第一次馬拉松啊！如果你是個跑過幾十場比賽的老鳥，哪怕在比賽開始後再到也沒事（我有個朋友一次比賽起跑半小時之後才到起點）。

說實話在起點要做的事情還是挺多的：

－存包：要注意官方手冊中提示的存包結束時間，特別是起終點不在一起的比賽，會提前結束存包，再把存包車開到終點。

－上廁所：通常都要排隊，如果不在起點解決，你可能就要起跑後到賽道上去找廁所了。

－熱身：如果跑得慢也可以不熱身，嚴肅跑者一般會比較重視這個環節。

－合影：第一次馬拉松當然要在起點處留下有紀念意義的照片，然後，你可能還會在起點處遇見熟人，或者跟一些造型奇怪有趣的人合個影。

比賽規模越大，到起點的提前量就要留的越多。像東京馬拉松，提前一個小時到起點還是挺緊張的。北馬的話，兩道安檢就要過半天。

3）如果分區起跑，請站到你該站的區域

去爭這一點點起跑時間沒有任何意義，況且大多數比賽都算凈時間。

如果你預計5小時完賽，站到3小時區域，除了不斷被旁邊人超過感到挫敗之外，對你不會有任何好處。

4）正確佩戴號碼布

一定要用四個別針，而不是兩個別針，否則有風就會被吹起來甚至吹掉。

吹起來有什麼問題？那就是攝影師拍了照，就因為沒有號碼你搜索不到了。

一定要別在胸前，理由同上。我自己有過一次刻骨銘心的經驗，東馬的時候把號碼布弄到後面去了，結果在攝影師前面擺了半天pose都白搭了。

還有，號碼布背後通常要求你填緊急聯繫人和血型，很多人都忽略了，我建議最好填上，花不了你多少時間。

5）既然說到攝影師......

如果你想給第一次馬拉松留下不錯的照片，一定要注意：

1、留意賽道兩邊會出現的攝影師，避開前面遮擋的跑者；

2、通常你擺一下pose，比如高舉雙手，或者豎起大拇指，被拍幾率會高；

3、攝影師用的是長焦，不要跑到攝影師面前還在擺pose；

4、拍過就算了，不要一直去擋鏡頭，攝影師和後面跑者都會恨你；

5、最好戴上帽子和太陽鏡，它們的主要功效是，讓你避免被拍到頭髮凌亂、眼神渙散的照片。

6）記得帶紙巾

天有不測風雲，很多比賽的臨時廁所里不提供紙巾。

7）起跑前系好鞋帶

檢查一下鞋帶的鬆緊程度是不是合適。如果會用「不會散的鞋帶系法」就最好了。在比賽中停下來系鞋帶的討厭程度僅次於要去上廁所。

系鞋帶方法可參考：《跑者基本功：10種鞋帶的系法》

那些「不該做的」事：

1）賽前一天不要消耗太多

可能你是到了另一個城市來比賽，賽前想好好遊玩一下。如果是步行太多的項目（比如逛街、爬山什麼的）就放到賽後吧。

賽前一天能坐車就不要走路，能坐著就不要站著。

2）不要穿新鞋！不要穿新鞋！不要穿新鞋！

跑鞋是需要磨合的，你永遠不知道新鞋在什麼時候會擺你一道。對自己的腳好一點，新鞋只能穿800公里，腳要陪你一輩子呢。

如果參加的是大賽，很可能你在賽前expo買了限量款想顯擺。但是一定要屏住啊！賽後也可以顯擺嘛。

3）早餐不要吃沒吃過的食物

你也永遠不知道什麼陌生的食物會讓你的腸胃出問題。一旦你在賽道上的關注點變成了「找廁所」，你的比賽就完蛋了。

4）不要一上來就撒丫子飛跑

第一次跑馬拉松是很容易興奮的，一個不注意，就很容易超過自己計劃的配速。所以如果覺得自己hold不住配速，可以選擇跟官方兔子。

5）不要在意有人超過你

如果你不想把比賽變成間歇跑，就不要在意那些超過你的人。

而且，你在後半程可能會把他們超回來。

6）補給站不要猛灌水

補水要少量多次，所以每站喝幾口是最好。如果天氣不熱，或者平時補水量就少，也不一定要每站都停。喝飽了跟吃飽了一樣，你會一點也不想跑了。

而且，不要擠在水站的第一張桌子前，那裡通常是人最多的地方。

7）終點不要瞎衝刺

被觀眾騙了無數次「還有200」之後，好不容易看到終點線。一路上「什麼時候可以不用跑了」的願望總算快要實現了。我非常理解這種心情。

但注意，這個時候還是不要亂衝刺，因為興奮和急於求成可能會讓你跑出超過身體負荷的速度，很多猝死的案例也都發生在終點前。想想你都堅持了幾個小時了，還差這幾十秒嗎？

衝線前幾百米，整理一下儀容，積攢點力氣，好在終點留下美照帥照倒是不錯的選擇。

以上是我們總結的給首馬跑者的「不完全指南」。也歡迎各位跑過馬拉松的「老司機」們留言分享你們的貼士！

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——蒂素

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