打羽球普遍存在的問題和疑問作一個總結（單打篇1）

madfly/文

以下都是我在羽毛球學習和實戰中總結的經驗，以及在論壇中搜集的一些比較精彩的觀點或者提問。不過在此我也聲明，這篇帖子針對有一定基礎的球友，不再贅述一些基礎的東西。

（圖片來自網路）

1.握拍

握拍是羽毛球學習中最先掌握的技術，握拍的方式看似簡單，但是卻大有學問，很多人打球好幾年甚至十幾年都不能完全參悟出握拍的技巧。尤其對初學者而言，握拍的正確與否直接會影響到手上技術的發揮。

1.1正手握拍

平時的所講的標準握拍（食指第二指節貼寬面，拇指鐵寬面）其實應該稱為中性握拍（詳見李在福追球系列的握拍篇），很多球友在掌握這種握拍後會發現發力比任何錯誤的握拍方式都容易，但是擊球的時候不容易將拍面調正，常會出現切球的現象而泄力。故李在福在握拍篇中也強調，中性握拍只是方便正反手握拍的轉化，真正的正手握拍是需要將拍面內旋15度，再去發力擊球。

在論壇里看到有一個球友在說專業運動員殺球拳握的問題，我給他回帖中也說到了其原因。正手擊球在需要發力的時候，需要將食指向中指略微得靠攏一點，其結果是由中性握拍時的第二指節貼寬面變為第二關節貼寬面（注意指節和關節的區別），手指較長的人這樣握拍後食指的指尖就跟拇指捏在了一起，類似初學者握拍的拳握法。但是這兩者卻是完全不同的，專業運動員殺球所使用的拳握是食指抵住球拍發力，而初學者錯誤的拳握法是虎口抵住球拍發力，二者之間發力的方向相差180度，大家應該明白我的意思。

1.2反手握拍

反手握拍個人認為是分為兩種，一種是前場的反手，一種是後場的反手。前場的反手是拇指直接抵住寬面發力，這個比較好掌握，不用我多說。大家普遍存在的問題是後場擊高遠球。和前場的反手擊球不同，擊後場反手高遠球時，拇指應抵在側棱上，或者直接抵在窄面上（這個比較容易體會反手後場發力），如果拇指仍然抵在寬面上，擊球必定出邊界。然後講發力，一位教練講了一個摳抵發力讓我豁然開朗。所謂抵，就是在發力時大拇指要抵住斜棱或者窄面上，這個大多數人都有，關鍵在於摳。所謂摳，就是中指，無名指和小指在大拇指抵球拍的同時，要有一個向里收，類似捏的動作，專業術語叫屈指發力，正手擊球需要屈指發力，反手亦同，而大多數人反手擊球就忽略了這一環節。其次，來看手臂的動作。反手擊球最忌諱揮大臂，越想發力越用大臂，就越發不出力。而小臂動作的常見錯誤就是揮動方向與揮拍方向不一致，這也是一個造成反手擊球泄力的原因。檢查方式：隨意做一個反手擊高遠球的慢動作，看看小臂展開的方向和球拍展開的方向是否在一個平面。還有一句話教練說得很好，越相信你的手指和手腕的力量越能把球打遠，越想借力越打不遠。擊球點的問題這裡不在贅述，只強調盡量多跑一步~

1.3特殊握拍的使用

羽毛球規則里對握拍沒有任何限制，所以我們也不能將握拍的方式限制死，在一些特殊的情況用一些特殊的握拍也是合理的，甚至必要的。例如，封網（我比較喜歡它的英文——"net kill"），在時間允許的情況下，個人認為封網時應盡量使用「蒼蠅拍」。雖然大家都知道「蒼蠅拍」是初學者握拍的常見錯誤之一，但是在封網的特殊情況下，「蒼蠅拍」具有他獨特的優勢，具體體現在：1.封網面積大，只用正拍面就能封住左側至右側的全部貼網高球2.容易調整拍面，打出各種線路的封網球（相比較之下，正手握拍封網不容易打出直線球和向右側的球，反手封網不容易打出直線和向左方向的球）3.容易發力並降低失誤率，因為「蒼蠅拍」握法發力時只需要用手指扣動的同時略壓手腕即可完成發力，不需要正手或反手擊球的內旋和外旋。再如，反手進行展搓搓網的時候，拇指放在窄面上更容易更舒服。總之，廣大球友在握拍或者發力方面如果有自己獨到的方法，只要自己用得順手，又能打出多變的球路，那就是好方法，不需要特意的去更改。

2步法

為什握拍之後講步法，因為步法是為手法奠定基礎的，沒有合理、到位的步法，縱使有千萬手法也發揮不出。先強調一點，用腳尖移動，移動要快但是別走出聲音（這是一種很微妙的感覺）。

2.1回動

回動是業餘愛好者羽毛球水平的一個重要分水嶺，掌握了回動才能使對方擊球時自己有最大的防守面積。回動這裡不多講，一句話，每個球打完要回中場（中場的概念不是絕對的場地中心，這點一定要區分開）。

2.2啟動與節奏

所謂啟動，我也不太清楚準確的定義，我對啟動的理解就是對手擊球的一瞬間（強調是對手擊球的一瞬間），無論你處於什麼狀態，無論你是左腳在前還是右腳在前，立即以最快的速度調整為右腳略前的狀態，調整的時候就有大家平時所說的小跳動作。上次看到一個關於小跳已經過時的說法，我認為那是對大家的一個誤導，專業選手在有很紮實的基本功、豐富的實戰經驗和強悍的身體能力的情況下，也許會有所說的忽略小跳的說法。但是作為業餘愛好者的我們，應該還是循序漸進，學習這些基本的東西，說不定哪天水平達到一定高度，你也可以忽略小跳，或者有一些自己的發力或者握拍習慣等等~不過後來發現，其實是不同的人對「小跳」理解的不同，在這裡不再詳述。

然後說說節奏，個人認為羽毛球賽場上的節奏有兩種，一個是擊球的節奏，一個是回動的節奏。回動的節奏是指均勻分配回動的時間和距離，換句話說，擊球後到對方擊球中間的這些時間都是回動的時間，你離開中心的距離就是回動的距離，回動的速度等於回動的距離除以時間。更簡單地說，打高遠球，散步回動，殺球，跑步回動。最簡單地說，對手擊球的一瞬間你剛好回到中場（很難想像林丹打完高遠球馬上跑到中場，然後眼睜睜地看著球還在上升..）。第二個節奏，就是擊球的節奏，也可以說是場上的節奏。羽毛球比賽解說經常會提到，XX運動員加速了，就是指更早的擊球以減少對手回動的時間，甚至造成對手回位不到位。一步起跳點殺，突然加速跑動搶高點都屬於這類加速。

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