准媽媽如何當一個健康「吃貨」，孕期一定要注意

懷孕了，准媽媽您是不是不由自主的變成了一枚「吃貨」。當然我們知道這也是身不由己，為了腹中的小寶寶不停地吃吃吃，不顧發胖的危險、身材的走樣。

准媽媽做到這一點說明知道吃東西補充營養對胎兒很重要，但是你知道嗎？毫無顧忌的吃，不但不利於自身和胎兒健康，甚至會留下隱患，也許是您自己，也有可能是胎兒。

懷孕期間營養過剩會造成一系列麻煩

1、過度肥胖，准媽媽長期攝入過的營養，會引發肥胖症，人一胖身上的毛病就多，比如妊娠高血壓、糖尿病等。

2、反應遲鈍，吃得過多會使大腦疲於思考，如果形成習慣，時間一長准媽媽便會有昏昏欲睡的感覺。

3、孕期不適，暴飲暴食會給孕後期造成一些麻煩，比如水腫、尿頻、失眠等情況，雖然不會保證會發生，但比正常孕婦發生幾率要高。

4、生產困難，准媽媽攝入營養過多，有一定幾率會造成巨大兒；當然自身過度肥胖，也會給生產造成困難

孕期做一個「吃貨」，並不代表能毫無顧忌的吃，要知道吃貨也只是在餓的時候才能吃。

原則一：合理全面的營養。胎兒各個器官的發育需要的各種營養元素，均衡全面的營養吸收，對胎兒十分重要。

原則二：優質蛋白質的供應，孕早期胚胎的生長發育需要蛋白質，如果蛋白質供給不足可能會引起胎兒生長緩慢，甚至造成畸形。同時早期胚胎不能自身合成氨基酸，必須由母體供給，因此准媽媽必須從食物中獲取充足的蛋白質。

原則三：適當增加熱量的攝入，人體需要攝入一定的熱量貯存在體內，以便能夠隨時利用，胎盤也需要將一部分能量以糖原形式貯存，隨後以葡萄糖的形式釋放到血液循環，供胎兒使用，保證其的熱量需求。

原則四：確保鈣質、維生素的攝入。為了補充足夠的鈣質，應適量喝些牛奶及奶製品，不喜歡喝牛奶的人可以喝酸奶、吃乳酪等。維生素D能促進鈣吸收。

原則五：注意少食多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

原則六：孕期不要節食、挑食，懷孕期間節食對你和你發育中的寶寶都會有潛在的危害。想要保持身材或減肥，正確的方法並非節食，而是科學的飲食、規律的作息時間加上適量的運動。節食、挑食會讓准媽媽體內的營養缺失，造成不必要的意外。

原則七：以防意外，不要吃你從來沒吃過的東西，還有未經燒熟的東西最好不要吃，比如生魚片、生牡蠣、生海鮮等，現在很流行吃這個；但是這類食物沒有經過高溫處理，細菌非常多，會影響胎兒健康。

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