怎樣讓斜方肌變小 推薦四個消除方法

其實斜方肌怎麼練變小的難度不是很大，日常生活的方方面面都可以幫助你實現的。那麼怎樣讓斜方肌變小呢？消除斜方肌的方法有哪些呢？今日小編一一為大家解讀，希望幫助到大家，一起看下！

怎樣讓斜方肌變小

斜方肌的發達原因主要是因為抬重物，如果要減小很困難，不過個人建議如果有條件的話可以進行輕度的負重訓練，將斜方肌線條拉長，會有改善。

斜方肌過大首先應該竟可能避免斜方肌的訓練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉，比如硬拉、杠鈴、啞鈴划船等，其次應該注重發展肩部肌肉，這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那麼的出眾。

消除斜方肌的方法

1、聳肩訓練：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩盡量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10－12個重複。

2、頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度盡量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

3、前後畫圓：盡量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。

女生如何避免斜方肌太大了

造成斜方肌越來越明顯的肯定會與你平常是不是老是弓著上半身有關係，總是弓著上半身，鎖骨會變成V字型，而一字型的鎖骨是最好看，最標準的，所以我們一定要注意不要總是弓著上半身，避免聳肩。

啞鈴推舉：最低點啞鈴與雙耳同高，最高點手肘略高於雙耳。小臂垂直於地面上下運動，雙肩同時下沉同時後張，手肘略微朝前。

胸部舒張：夾緊手肘，抬頭向上看。這個動作雖然是胸部舒張，但是這個動作練肩部形態最明顯。不會讓你聳肩，久而久之形成習慣有一個好的身體形態。其實大部分的肩背運動都是可以改善的，因為肩背塑好型不會讓你虎背熊腰，體型的改變不是一蹴而就的，要通過長久的努力跟堅持才會變成你想要的樣子。（參考網站：伊美秀體）

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