減肥別買健身器材啦，這些日常用品隨時可以變成健身器！

聽過很多減肥的道理，卻依然瘦不下來？昨天聽說深蹲效果好，晚上深蹲100次？今天聽說跳繩瘦全身，馬上某寶買了一根牛皮繩？可是，最後都不了了之？

真正有心減肥的人，會把減肥融入日常生活、當成一種習慣，藉助生活中的各種小道具完成減肥計劃。

爬樓梯減肥，1分鐘消耗4.6大卡熱量

爬樓梯是一項很好的有氧運動，通過身體發熱幫助脂肪代謝，堅持30分鐘能消耗138大卡左右的熱量，對減肥真的超有效噢，還能塑造下半身身體曲線。

台階高抬腿：

運動到大腿肌肉，促進脂肪燃燒，瘦大腿效果顯著。

動作教程：

1.站在一級台階前，一隻腳踩上台階，身體重心落在這隻腳上

2.身體向上站起的同時，另一條腿順勢向上抬起

3.10次後換另一條腿重複動作

注意事項：抬起的大腿應與地面平行

礦泉水瓶減肥法，讓你的手臂瘦瘦瘦

想瘦手臂？ 2瓶550毫升的礦泉水，就能幫你塑造纖細的四肢。

GIF/1303K

招財貓動作：能鍛煉肩部三角肌和手臂肌肉，減脂同時優化肩部和手臂線條。

動作教程：

1.雙手握住礦泉水瓶，上臂與肩部在一條直線上，上手臂與下手臂之間呈90度夾角

2.上下緩慢揮動小手臂

注意事項：

1.上手臂始終與肩部保持水平

2.揮動礦泉水瓶不要過於用力

四肢單側伸展：這個動作可以同時鍛煉到手臂和腿部的肌肉，幫助拉伸大腿和小腿的肌肉，同時甩掉拜拜肉。

GIF/998K

動作教程：

1.身體直立，雙腳打開與肩同寬，雙手握住礦泉水瓶置於胸前

2.下身半蹲，右腿伸向斜後方，同時右手向正前方伸展

3.換另一側進行

注意事項：

1.向外伸展的大腿和手臂盡量保持筆直

2.做完一側動作後需要回到預備姿勢

椅子減肥操，快速平小腹

腰腹是最容易堆積脂肪的地方，想要馬甲線/人魚線，虐腹是基礎。而你家的一把椅子，就能幫你完成瘦腰腹的夢想。

V字卷腹：鍛煉腹部肌肉，甩掉「小肚腩」。

動作教程：

1.坐在椅子上，右手抓住椅背，左手抓住座位邊沿

2.雙腿併攏伸直與地面平行，用腰腹的力量用力向上提起雙腿，同時上身向前傾

3.再緩緩放平雙腿，上身自然放鬆

抹布，家務瘦腿兩不誤

用一塊神奇的抹布就可以做到家務瘦腿兩不誤~

GIF/1635K

腿側伸展： 拉伸大腿內側肌肉和小腿肌肉，幫助塑造完美腿部線條。

動作教程：

1.雙手叉腰，雙腿併攏站直，一隻腳踩抹布

2.左腿屈膝下蹲，右腿伸直向右滑

3.收回右腿，回到預備狀態

4.5次後換另一條腿重複動作

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！