家庭健身真的有用嗎？可以練出想要的身材嗎？

家庭健身(Home Workout)，顧名思義，即是在家中利用簡單器材，甚至只是身體重量(bodyweight)，練習一連串的動作，達到修身健美的效果。

自家健身的優點

1. 便宜：

一套組合啞鈴的價錢還及不上兩三個月的健身房費用，如果單靠體重動作(bodyweight exercise)，更是免費！雖說是家庭，但戶外的單杠雙杠也一樣能用啊！

2. 方便：

理論上，只要你在家，無論返工返學前，還是放工放學後，只要你喜歡，任何時候都可以健身。

3. 私隱度高：

有些朋友，大多是女士們，不喜歡讓人見到自己大汗淋漓的樣子，那家庭健身就非常合適吧，反正除了家人外，沒有人會看到。

4. 自由度大：

可以按照自己的體能、心情，隨心所欲地做什麼動作、重量、速度也可以，少卻了在健身室那份群眾壓力。

家庭健身的缺點

1. 重量不足

：當你鍛練到一個階段時，啞鈴和體重的重量便無法有效地刺激你的肌肉生長，當然，你可以透過加快運動的速度及組數，或運動的組合及次序，去突破重量的限制。不過，要做到這點，你需要對健身有豐富的知識（學習心態，即使在健身房也需要有的）。

2. 器材限制：

在健身房，多元化的器材可以讓你透過不同的發力角度和方向（例如拉或推）去刺激肌肉生長，家庭健身要做到以上這點，須要花多一點心思。

3. 氣氛冷清：

在

健身房

鍛練時，當你見到其他小夥伴用盡最後一分力去完成動作時，真的好有激情啊！見到他們身材線條，是很多人健身的動力，家庭健身就比較冷清一點，沒有外在驅動力，就需要你有足夠的內在驅動力，才能夠促使你不斷進步和堅持。

4. 非常自律：

有多少人想起來健身，就跑去做幾十次俯卧撐，仰卧起坐，但又有多少人能夠堅持，每天都完成相應的練習，哪怕只是10次

，

由於家中沒有健身房裡那種人人都在努力的氛圍，再加上家中容易分散精力的事情何其多，要保持練習，所需的紀律是非常高！

結論

自家健身所費無幾，既方便又簡單，對於想減肥或一嘗健身滋味的朋友，絕對是很好的起步點。

當然，家庭健身和健身房健身其實沒任何衝突的，最近工作忙，下班後即使不用再單獨去刻意練習1-2小時，只是在家做一些簡單的訓練也能夠保持好身材， 總而言之，關鍵在於持之而恆，正確的方式方法+堅持大於一切，無論在家或健身房，都可以練就好身材。

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