袁姍姍不止有馬甲線，還有你夢寐以求的「女神窩」！

自從袁姍姍成功逆襲成「馬甲線女王」之後，很多網友紛紛以她為榜樣，希望練出同款馬甲線。

然而你只看到了袁姍姍正面的馬甲線，卻沒發現在她背後有兩個淺淺的窩，據說這是只有3%的人才有的腰窩，又據說90%的男人都對這兩個不太起眼的腰窩把持不住。

什麼是腰窩

在人體第五腰椎下方有一片菱形區域（右圖黑框區域），被稱為「麥凱斯菱」，腰窩就是該菱形左、右兩側的頂點。只有麥凱斯菱內的肌肉等軟組織覆蓋相對較薄的人，才會有肉眼可見的腰窩。

腰窩在美術界又稱「聖渦」，是理想的人體模特的標誌之一。

為什麼有腰窩的女人更性感

女性身體的曼妙曲線除了來自於胸部，就是來自於腰部和臀部了，腰窩正好在腰、臀之間且更靠近臀部的位置，對於男性來說，女性的這個部位讓人充滿了不可描述的遐想，有一種「猶抱琵琶半遮面」的朦朧性感，而腰窩彷彿是一對笑意嫣然的酒渦，在發出某種美妙的邀請。

所以腰窩在西方也有「Dimples of Venus（維納斯的酒窩）」之稱，被視作人體的性感之眼。

腰窩能練出來嗎

雖然腰窩的形成和先天遺傳有脫不開的關係，但通過減肥、鍛煉相應位置的肌肉，還是可以讓我們在後天擁有腰窩的。只要減肥後皮下脂肪少了，腰窩周圍的肌肉更明顯了，腰窩自然就會出現了。

現在就教你幾招針對腰窩的簡單有效的鍛煉方法。

一、反式仰卧起坐

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此動作主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌。鍛煉腰椎兩側肌肉，可以美化腰背線條。

動作要領：趴在地上，雙手伸過頭頂，依靠腰部和臀小肌的力量將左臂、右腿盡量向上翹起，然後放下，反覆15個為一組，然後換右臂、左腿。每次做3組。

二、臀橋

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臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的腘繩肌和胯部也有著很棒的訓練效果。

動作要領：身體平躺在墊上，雙手放於頭側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於地面。臀部向上拱起，使大腿與腰腹成直線，堅持2秒，然後上半身盡量上抬。若頸椎感覺不適，可省去上半身上抬的動作。反覆20個為一組，每次做3組。

三、深蹲

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深蹲是打造緊實翹臀的最有效運動之一，翹臀可以讓麥凱斯菱更明顯，腰窩自然也會變得明顯。

動作要領：雙腿分開略寬於肩，雙手向前伸平，下蹲，保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。

四、後踢腿

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這個動作可鍛煉腰臀及大腿肌肉。

動作要領：雙手抓住椅背，腳併攏，身體略前傾，一條腿慢慢向後抬起、上踢，另一條腿保持直立，膝蓋不要彎曲。一條腿反覆15次後換另一條腿。

五、側抬腿

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動作要領：跪趴在地上，手撐地，與肩同寬，左腿向左打開至與地面平行，反覆15次後換右腿。

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