馬甲線多久能練出來 簡單幾招秀出你的美

馬甲線由三條豎線和兩塊豎著的肌肉組成，讓身材看起來更加苗條。

馬甲線不難練，但是要找對方法，如果方法不正確，原本想練的馬甲線腹肌就會變成硬漢的八塊腹肌。馬甲線腹肌和八塊腹肌的區別在於：馬甲線腹肌的肌肉型狀是一整條的，而八塊腹肌的肌肉形狀是一塊一塊的。所以由此看出，馬甲線腹肌的聯繫重在對肌肉的線條拉伸和塑型。

練馬甲線的時間要由個人的具體情況而定：如果你肚子上原本就有贅肉，時間一定會長一些，而且要配合跑步減肥，這就是說要先減肥再塑形，相對而言，肌肉體制的女生練馬甲線要更加容易一些。

同樣，不論是誰，馬甲線不可能練出來就會一直都在，只要不運動三四天，你的馬甲線依然會鬆弛不見。

同時在初次練習馬甲線的時候要特別注意飲食，特別是吃東西後容易腹脹或者變大肚子的女生，一定要控制食量，合理搭配飲食。

練習馬甲線的運動動作不宜多，但要每天都堅持，不斷增加練習的數量和時間：

1.最有效果的是平板支撐，手肘處保持90°，肩膀和手臂之間保持90°，夾緊臀部和腿部，讓整個身體騰空，不要撅屁股，讓身體保持水平，堅持的時間按自己的接受能力來定，一般分為4組來做，每一組的時間為30秒到2分鐘之間，能堅持的時間更長也可以，但不要強撐，儘力而為。

2.配合上側仰卧起坐，不要坐普通的仰卧起坐，那樣是練習小腹的方法，而且容易出現塊狀腹肌。

3.平躺雙腳抬高45°做交叉腿運動。

4.最後要拉伸腰部塑形。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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