5大減肥食物盤點，女人福音

最優秀的減肥食物，它們都有著健康、美味且增進飽足感，以控制食慾的優點，這對於要減肥的姐妹們來說是再好不過的消息了!那麼下面就跟著我來一起看看究竟是哪些神奇的食物吧!

1、烤馬鈴薯

多數人認為馬鈴薯屬於高碳水化合物食物，吃多了容易發胖，但有實驗針對糙米、全麥麵包和馬鈴薯等38種食物進行飽足感指數的測試，就會發現馬鈴薯最不會讓人感覺飢餓，卻能穩定提供身體所需的能量，而且有利於控制食慾和體重。此外，無論是烤或煮的馬鈴薯，一顆熱量約僅160大卡，卻含有豐富維生素和纖維。

2、豆子湯

以肉湯為基礎的綜合豆子湯，高含水量不僅可填滿胃的容量，且豆子含有大量纖維和抗性澱粉，就可減緩糖份釋放到血液的速度，增加更多飽足感，抑制食慾。

3、雞蛋

美國聖路易斯大學研究發現，早餐吃一顆雞蛋，整天攝取的熱量會比貝果族群少330大卡。這是因為雞蛋屬於優質蛋白質食物，而且含有9種人體必需的胺基酸，一旦被人體消化吸收，會刺激激素分泌抑制食慾。

4、希臘優格

哈佛大學研究追蹤12萬人的飲食習慣長達20年，就會發現在多種單一食物中，希臘優格的減重效果最顯著。奶製品的蛋白質可增加飽足感、減少食物攝取量、保持血糖穩定，而希臘優格的脂肪和糖度比一般優格低，更有利於體重控制，大家也可以用無糖優格取代。

5、冰沙

多數人將肥胖歸因於飲料，但賓州大學研究發現，只要打冰沙時不要額外加糖，或使用果汁、調味果漿，而採用低能量密度、高水溶性纖維質的新鮮水果，如草莓、香蕉，也是不錯的飽肚美食。

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