ICOOK第八季主題Lunch box x 減脂料理

喂！醒醒！

露腿的好季節！

一起來做減脂餐

第八季作業

Lunch box x 減脂料理

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@陳NANA

關

於

減

脂

遵循蛋白質、脂肪、碳水一樣不能少的原則

整理給大家三類食物：

碳水主要以粗糧為主，如糙米、紫薯、黑米、玉米、藜麥，其他還有土豆、南瓜、番薯等；蔬菜有番茄、西蘭花、胡蘿蔔、蘆筍、豆角、豆芽、四季豆、菇類、絲瓜、秋葵、芹菜、韭菜花、筍、洋蔥、甜椒等；

蛋白質有雞胸肉、牛肉、三文魚、龍利魚、蝦、雞蛋、豆腐等。

優質脂肪包含橄欖油、椰子油等。

@廣東.7

減肥和增肌講究的是「三分練七分吃」，這不僅僅是說說而已，很多人鍛煉夠，但飲食跟不上的話，健身效果照樣不理想。

今天我們就跟著我們一起來get既美味又減脂的Lunch box，趕緊做起來吧！

@Joanna君

鮮蝦牛油果沙拉＆野米雞肉沙拉

鮮蝦牛油果沙拉

鮮蝦（洗凈，去殼去蝦線，燙熟）

牛油果（切小塊）淋上檸檬汁

芒果（切小塊）

所有食材少許沙拉醬和沙拉醋 均勻攪拌後，撒黑胡椒即可。

野米雞肉沙拉

野米的熱量比糙米還要低，這種美國蘇比利爾進口冰湖有機黑野米，是一種草的種子，也屬天然穀物。在美洲有著值得驕傲的評價——「穀物中的魚子醬」。

野米兩倍水煮熟

雞胸肉用日本醬油腌制一夜，切塊煮熟

蘆筍切小段，燙熟

所有食材沙拉醋 攪拌均勻撒黑胡椒即可

@Molly q

外賣盒便當

花椰菜、玉米粒+

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