ICOOK第八季主題Lunch box x 減脂料理
喂!醒醒!
露腿的好季節!
一起來做減脂餐
第八季作業
Lunch box x 減脂料理
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@陳NANA
關
於
減
脂
遵循蛋白質、脂肪、碳水一樣不能少的原則
整理給大家三類食物:
碳水主要以粗糧為主,如糙米、紫薯、黑米、玉米、藜麥,其他還有土豆、南瓜、番薯等;蔬菜有番茄、西蘭花、胡蘿蔔、蘆筍、豆角、豆芽、四季豆、菇類、絲瓜、秋葵、芹菜、韭菜花、筍、洋蔥、甜椒等;
蛋白質有雞胸肉、牛肉、三文魚、龍利魚、蝦、雞蛋、豆腐等。
優質脂肪包含橄欖油、椰子油等。
@廣東.7
減肥和增肌講究的是「三分練七分吃」,這不僅僅是說說而已,很多人鍛煉夠,但飲食跟不上的話,健身效果照樣不理想。
今天我們就跟著我們一起來get既美味又減脂的Lunch box,趕緊做起來吧!
@Joanna君
鮮蝦牛油果沙拉&野米雞肉沙拉
鮮蝦牛油果沙拉
鮮蝦(洗凈,去殼去蝦線,燙熟)
牛油果(切小塊)淋上檸檬汁
芒果(切小塊)
所有食材少許沙拉醬和沙拉醋 均勻攪拌後,撒黑胡椒即可。
野米雞肉沙拉
野米的熱量比糙米還要低,這種美國蘇比利爾進口冰湖有機黑野米,是一種草的種子,也屬天然穀物。在美洲有著值得驕傲的評價——「穀物中的魚子醬」。
野米兩倍水煮熟
雞胸肉用日本醬油腌制一夜,切塊煮熟
蘆筍切小段,燙熟
所有食材沙拉醋 攪拌均勻撒黑胡椒即可
@Molly q
外賣盒便當
花椰菜、玉米粒+
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
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