孕中期體重如何控制增長才能保證寶寶健康出生？

懷孕期間，體重增加太多，可能會出現妊娠問題和難產；體重增加太少，對胎兒不健康，還會增加發生早產的可能性。

孕婦體重的增加是進行性的：妊娠初期，體重增加不明顯，3個月體重應增加1～2千克。妊娠中期，每周體重增加約350克，一般不超過500克，合計增加4～5千克。妊娠後期，每星期體重應增加500克左右，合計增加5～6千克。孕婦到足月妊娠分娩時，理想的體重是在原體重上增加9～11千克。一般身材較高瘦的孕婦，體重增加的幅度會比較少；相反，身材矮胖的孕婦，體重增加的幅度會最多。至於身材中等的孕婦們，體重增加的幅度居中。

懷孕後，叫丈夫到商店，買一個精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地監控體重增長。早晚跳上磅秤，將體重記在隨身日曆上。體重超重時，要控制體重的增加。

貼心提醒

妊娠中期、後期，孕婦要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，均應視為異常情況。

小貼士 …… 不可強行減肥

蛋白質是人體的主要建築材料，脂類同樣是細胞膜、腦、神經組織不可缺少的構築物質，各種維生素、無機鹽、微量元素在胎兒旺盛的細胞分裂、組織增生、器官形成過程中不可缺少，這些物質需要源源不斷地來源於攝入吸收。然而，減肥的孕婦恰恰斷絕了這些物質的來源，勢必影響胎兒發育。

專家指出：孕期肥胖是正常生理現象，不可以刻意減肥，更不可用藥物減肥。

不發胖的秘密

飲食並非少吃就能減肥，進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等，皆是控制體重的關鍵。

1.進食行為改變

(1)改變進餐順序：先喝水再喝湯再吃青菜最後吃飯和肉類。

(2)養成三正餐一定要吃的習慣。

(3)生菜、水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加沙拉醬。

(4)只吃瘦肉。

(5)不吃油炸食品。

(6)濃湯類只吃固體內容物，但不喝湯。

(7)帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干後再吃。

(8)以水果取代餐後甜點。

(9)用開水或不加糖的飲料及果汁，取代含糖飲料及果汁。

(10)吃完東西立刻刷牙，刷過牙就不再進食。

(11)睡前3個小時不再進食(但白開水除外)。

2.烹調方式改變

(1)盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。

(2)以上烹調方式盡量不要再加油，可加醬油。

(3)烹調時少加糖。

(4)烹調時少用勾芡。

(5)烹調時少加酒。

(6)煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。

(7)青菜可多吃，但最好以燙的為主，或將湯汁滴干以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

(8)吃飯勿淋肉燥、肉湯。

(9)少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

3.營養又不發胖的食物構成

4.營養又不發胖的食譜

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