深蹲這個動作相信大家都不會陌生，

如果要問練多久才能看到改變，

這個可能一兩句說不清。

接下來用一組圖片

告訴健身的小夥伴們，

深蹲真的可以改變一個人。

1、

久坐一族經過深蹲練習，

從扁平臀到蜜桃臀的轉變，

真的是不練不知道，一練嚇一跳，

原來每一個人都可以擁有蜜桃臀。

▼

2、

她用了半年時間，

通過練習讓身體發現明顯改變，

左邊和右你選擇哪一邊？

3、

原來瘦瘦弱弱他，

經過練習後

竟然獲得如此性感的臀部。

▼

4、

同一個人同樣的的場景，

不同的是身材變化，

這就是深蹲和不深蹲的差距。

▼

5、

好閨蜜在一起

不再是秀包包、秀衣服……

而是秀出自己的好身材。

深蹲對身材的改變是最直觀的！

▼

6、

用6個月的時間改變自己的身材，

她做到了，相信你也可以，

畢竟性感的翹臀是堅持練出來的。

▼

7、

從排骨妹到凹凸有致，

她用了2年時間，

堅持做深蹲並堅持下去

絕對是一件讓自己的驕傲的事情。

▼

8、

讓臀部更加有型緊緻，

你要做的就是堅持做深蹲。

▼

9、

性感的翹臀不是一蹴而就，

但只要你開始練起來，

一切都會悄無聲息的發生改變，

當看到最後的自己，

你就會知道長期堅持做深蹲

身體會發生多大的改變。

▼

所以說再忙也要做深蹲，

之前愛健身就有推送過這篇文章，

一起再來回顧這篇文章。

深蹲可以說是最有益於全身鍛煉的訓練動作之一，特別是對於那些工作很忙，沒有太多時間鍛煉的人來說。只要你從現在開始，每周2-3次的深蹲訓練，你就能體會到它給你身體帶來的好處。

1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展

深蹲這個動作不僅鍛煉到臀部，以及腿部肌肉，它同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作，深蹲的練習強度不低，它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，創造一個有利於肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。

2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥

深蹲在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。它消耗更多熱量的方法，是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。因為，當人體肌肉每增加0.9斤時，你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。

3、深蹲有助於消化

深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。

4、深蹲練習可以隨時隨地練起來

做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。

5、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，它可以更好的幫你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的體姿。深蹲同樣也可以加強背部肌肉，這將改善久坐一族因坐在椅子上太久導致的背部疼痛。

6、深蹲可以平衡身體激素水平

深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，同樣還可以促進人體激素的分泌，有睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好東西，它是一個了不起的荷爾蒙。主要功能有：1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。3、改善性功能，提高性慾。4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。5.減肥； 6.輔助治療疾病。

以上6點告訴你，再忙也要做深蹲

你可以選擇去健身房或用一些健身設備來做負重深蹲，也可以選擇做徒手深蹲，這主要取決於你的自身情況。如果你是一位健身初學者，建議每次做深蹲次數在15次，做2-6組，每周進行2-3次。當然，最重要的還是要一直堅持下去。

知道深蹲的好處後，

要做的就是行動起來堅持下去，

你的改變指日可待！

最後就讓翹臀女王

示範五個深蹲塑臀動作。

動作一

負重寬距底部半蹲 3-4組12-15次

▼

動作二

跪姿後蹬腿 3-4組12-15次

▼

動作三

半蹲走 3-4組12-15次

▼

動作四

深蹲跳 3-4組12-15次

▼

動作五

單腳蹲 3-4組12-15次

▼

今天就開始練起來！

愛健身

一個能讓人堅持健身的公眾號

微信號：love-fitness

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！