夏季這樣調理腸道，健康又排毒

夏天到了各種細菌繁衍，肆掠，很多老人、小孩兒的免疫力差，腸道運化功能比較弱，腹痛、腹瀉、便秘等腸胃疾病更是經常來找茬。那麼到底哪些習慣更容易引發腸道疾病，小編總結了常見「傷害腸道4大殺手」，大家看看你是否也中槍了？

一、吃得太油膩。長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是「腸子漏了」。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始「發炎」。這種慢性炎症會引起脂肪異常堆積，首先表現出來的癥狀就是肥胖，進而誘發胰島素抵抗、動脈血管粥樣硬化等改變，增加糖尿病、冠心病、神經退行性疾病、癌症等患病風險。

二、濫用抗生素。美國紐約大學醫學中心的教授研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎等風險增加。

三、節食減肥。現在很多人通過少吃飯，甚至過度節食來減肥。調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。

四、濫用保健品。面對琳琅滿目的保健品，有些人圖方便，希望通過可溶性膳食纖維補充劑替代果蔬。要想保持健康，我們體內需要多種有益菌，而且數量也要足夠多，但每種膳食纖維只能培養出有限的幾種有益菌，如果長期使用單一的益生元，會令腸道「微生物森林」結構單一化，不利於長期健康。

正所謂兵來將擋水來土掩，以上這些不良行為對腸道的傷害巨大，也會對身體和生活也造成了諸多的不便，大家不要著急，夏天在家經常用以下方法調理腸胃，也會收到不錯的效果：

一、按摩對腸胃的調理

按摩腹部可以促進消化吸收功能，堅持每天早晚各一次。仰卧平躺，五指全拼攏，首先用右手以肚臍眼為中心，面積先小後大，手法先輕後重，先慢後快，順時針方向繞肚臍眼旋轉按摩腹部一百圈，多於一百圈更好。同理，然後再改用左手反方向按摩腹部一百圈，以肚皮發紅髮熱為好。早晨起來按摩腹部前，最好先喝碗溫開水，按摩腹部再增加一百圈為最好。由於按摩腹部可以促進腸胃的消化吸收，所以長期堅持就一定能收到很好的效果。

二、飲食調理對腸道的調理

腸道不好的人吃飯要注意，除了定時定量進餐要細嚼慢咽，另外心情要放鬆，飯後略作休息再開始工作。食用溫和飲食━每餐由六大類食物中廣泛的攝取各種食物，以獲得均衡的營養，不要純吃澱粉含量高的食物。飯後不要躺下休息。同時注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。

三、砭灸對腸道的調理

1、仰卧砭灸天樞穴（雙側）、關元穴，可覺熱感透至深部並擴散至整個腹腔，或沿兩側擴散至腰部，或傳導至四肢，灸1-2個艾塔至手足溫暖。再用星隕刮痧板、好心情現配精油，刮腹部任脈、胃經（雙側）循行部位5分鐘。

2、俯卧砭灸大腸俞穴（雙側），可覺熱感透至深部並擴散至整個腰背部，灸至少2個艾塔至灸感消失。再用星隕刮痧板、好心情現配精油刮背部膀胱經（從上往下）5分鐘，點按足三里穴（雙側）2分鐘。

四、運動對腸道的調理

飽餐後不能劇烈運動，劇烈運動會使腸道停止活動，雖然腸道得到了休息，但是大量食物沒有及時消化，會造成消化不良。從長期來看，運動又是對腸道有好處的，那些經常肚脹的人往往就是長期不運動的人，如果你有便秘的問題，運動是最有效的，一天運動兩個小時以上，強度能夠保證的情況下，一周之內便秘可以解決。

在夏天腸道不適給大家帶來了諸多的不便，在以後的生活中大家要改善自己的生活習慣，學會在家保養腸道，讓腸道更健康，慢慢的讓腸胃疾病遠離你。

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