有氧運動心率達到多少才減肥 教你一招，讓你成功減肥
有氧運動是指在氧氣充足的狀況下進行運動，有氧運動深受歡迎，原因是長期堅持有氧運動不但有利於身體健康，還有利於情緒的調節。大家都很關心的一個問題，那就是要多大的訓練量才能達到減肥的效果呢？先別急，聽小編一一道來！根據科學家的研究分析發現，當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時，脂肪的消耗量是最高的，那麼問題又來了，最高心率的百分之六十到八十？這個怎麼算啊？看小編給你準備的公式：心率=（220-年齡）*（60%~70%）。這是小編特意為您準備的減脂公式！如果你是二十歲，那麼你在進行有氧運動時心率達到每分鐘一百二十次到一百四十次，是減脂的最佳頻率，年齡不一樣，減脂的最佳頻率也不一樣！
看了小編給你的減脂公式，是不是瞬間覺得自己減肥有希望了呢？下面小編給你介紹幾種常見的有氧運動。一，慢跑。跑步可以釋放你工作生活的壓力，讓你的心情變得愉快，同時還有減脂的效果。由於慢跑不受年齡的限制，一直是眾多群眾喜愛的運動之一，你也可以試一下！二，騎自行車。騎自行車不但可以增加肺活量，還可以鍛煉你的腿部肌肉，每天早上或者傍晚，在公園或者植物園裡騎一下自行車，感受一下大自然的味道，絕對是一種享受！三，健身操和瑜伽。這兩種運動方式是女性的最愛，特別是瑜伽，大多數練習過瑜伽的女性身上都有種優雅的感覺，而且身材也極好，練習瑜伽和健身操也是一種減肥的不錯選擇。
有氧運動對人的身體有著非常大的好處，每次運動最好要超過三十分鐘，這樣鍛煉的效果才會更好。想要通過有氧運動減肥的朋友一定要堅持鍛煉，最好每周達到五次以上，而且運動強度不能過大，也不能太小，運動強度太大或者太小對減肥都沒有很好的效果，只有適度的運動量，持之以恆地堅持下去，相信你離苗條的身材的目標就不遠啦！小編也是熱愛運動之人，對此深有體會。減肥不是一天兩天的事情，只要堅持鍛煉，小蠻腰會有的！想要減肥的朋友們加油啊！【原創未經允許，謝絕轉載！】
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