你是真胖還是假胖?搞清楚了才能健康瘦下來!
為什麼在經過一段時間減肥後,嘴是管住了,體重也下降啦,可是腰、腿卻粗壯如前。
這種情況,就是傳說中的「假胖」,即水腫型肥胖也就是我們常說的虛胖的一種。這種胖就是喝水都會胖!下面開始惡補知識。
水腫的壞處很多,不僅讓人看起來臃腫有肥胖感,而且往往神色倦怠,更直接影響內分泌。如果不及時排除,往往會越積越深,形成惡性循環。女人稍微時髦一點,即可讓男人愛的無法自拔!
除了一些我們熟知的因為病理而引發的狀況之外,很多其實就是不良生活習慣造成的排毒不暢。比如說吃大量的加工食品(添加劑和各種激素的累積毒素效應)和重口味食物(鹽分會加重水分滯留)並妨礙營養吸收。說白了就是新陳代謝不好而已。
其次主要是因為睡眠不足,運動過少而導致。
或許大家還會問,自己到底是水腫型還是脂肪型肥胖呢?下面是幾個水腫型肥胖的簡單判斷方法。
1、早上起床後雙手握拳,如果感到手指與手指之間有腫脹感或是肌肉阻礙。
2、用手捏自己腰上或腿上的肉,感覺軟的是水腫型肥胖,感覺硬一點是脂肪型肥胖。
3、平時很少運動,肌肉鬆松垮垮。
4、身體易疲憊,下半身更肥胖點。
5、食慾一般,但偏好重口味(過咸或過甜)。
如果你中了上面的任何兩條,那麼恭喜你減肥將會變得簡單。
這時候,我們應該換個角度思考自己的身材問題了,不要在錯誤的道路上越走越遠。
水腫型肥胖飲食減肥原則
水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆、無糖豆漿等食物。
口味不能太重,特別是鹽類的攝入,甜類和油炸食品也不宜多吃。平時注意應該多吃澱粉,蛋白質類食物及蔬菜。
傍晚六七點以後盡量不要喝水和飲料,或者少喝一點水。
水腫型肥胖運動減肥原則
比如瑜珈、慢跑等比較緩和的運動,可以調節身體機能,改良體質,從而消除水腫。最好做到出汗,因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。
水腫型肥胖其他減肥原則
熱水泡澡或泡腳加上減肥按摩,特別是按壓腳上很多人體重要的穴位,可以令人體的細胞呈現活躍狀態,幫助排出體內毒素。
植物精油按摩等外力能刺激人體器官,使之激發出更多的排毒和去除水腫功能。比較常用的精油有葡萄柚、杜松子、姜、天竺葵、茴香等。
其實,水腫肥胖是亞健康的一種,有這種狀況的真的要認真考慮自己的飲食起居了。
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