大肚腩？腹肌、馬甲線！一個動作，燃脂瘦12斤，腿也細了！

夏天來了，又是展現身材的時候了，這時候可不要顯現出你的小肚腩啊。其實想要擁有腹部迷人的曲線是完全有可能的，接下來看看小編給你們帶來什麼看家法寶。

對於如何獲得平坦緊實腹部，很多女性都有知道——仰卧起坐，但是這種辦法卻沒有躋身美國權威健身機構「最有效的健腹身法」名單之列。原因很簡單，仰卧起坐時我們的動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。

如果你想練出馬甲線，那麼卷腹比仰卧起坐更有效果，特別是針對女性朋友。

卷腹的正確方法：

1.

平躺在瑜伽墊上，膝關節彎曲呈90度，雙手可交叉放於胸前，也可呈抱拳手勢放於太陽穴兩側。

但不可以擠壓太陽穴，更不可雙手抱頭，在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛的。

2 慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。注意，要讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。

3 在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起始位置。

說到這裡我要提醒朋友們，切記~這個動作不是一個快速練習的動作，每次反反覆復練習都要在你的控制範圍。

下面我們來一個進階的練習

擺脫對腿部的依賴，讓腹部得到更大強度的刺激。請看下圖：

這個動作比之前的基礎動作難度更大，大家在腹部力量得到提升之後，可以改用這個動作來進行鍛煉。

（請注意：圖中女子的手是虛搭在耳邊的。）

朋友們，快快跟小編一起來練習，堅持下去，你也會有迷人的馬甲線哦

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