睡前的「七個長壽葯」，一個一個都有效！

入睡前的這段時間往往容易被忽略，其實這段時間是養生保健的黃金時刻。睡前這段時間，聽上去好像也做不了什麼，事實上卻是對我們養生和預防疾病來說，這一點時間是非常重要的黃金時間。

對此，杭州市第一人民醫院中醫內科副主任中醫師傅大治認為，這些動作的確能起到一定保健作用，但個別動作也需要注意方式。

睡前3個動作床下做

1

腹式呼吸改善心肺功能

腹式呼吸擴大肺活量，改善心肺功能。具體如下：取立位，左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，緩呼深吸；每分鐘7-8次，每次10~20分鐘。

解讀：腹式呼吸通過膈肌運動來帶動心肺活動，確實有改善心肺功能的作用。不過老年人要注意：

第一，腹式呼吸從不會到會要練習，建議從每分鐘10-12次開始；

第二，站著練習易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐著；第三，早上練習更合適。

2

喝溫水減少心梗

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人熟睡會出汗，導致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等突發危險。

解讀：正確。可以適當加點蜜糖或鹽，低濃度即可。

3

梳梳頭防中風

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梳齒緊貼頭皮，從前額向後梳到枕部，每次5分鐘。可刺激頭部穴位，疏通氣血、改善頭部血液循環、預防中風。

解讀：頭頂是多條經絡匯聚之處，也有不少重要穴位。無論梳頭，還是用手輕輕抓按，都能疏肝理氣、平肝熄風、安神睡眠。選擇牛角梳最合適。

睡前4個動作床上做，效果嘿嘿嘿…

1

蹬蹬腿改善血液循環

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老人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經脈通過，蹬腿可刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。

此外，蹬腿可改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。

2

捶捶背促進睡眠

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睡前放鬆，手握拳有力度地捶背，刺激背部組織與穴位，能促進局部乃至全身的血液循環，更有利於肌肉放鬆，進而促進睡眠。每次捶10~20分鐘為宜。

3

拍小腿防腿抽筋

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睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。

解讀：以上三個動作，從中醫經絡理論來說，確有一定保健作用，不過不如熱水泡腳好。熱水泡腳猶如對穴位按摩，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的功效。水溫以個人能忍受為宜，時間控制在半小時以內。糖尿病、下肢動脈硬化等有禁忌症的要諮詢醫生。

4

揉小腹趕走便秘

睡前用掌心順時針——逆時針輪流方向旋轉揉腹，每次50~100次，按壓時，如果感到有條索狀硬物時，可能為宿便停留的部位，這時應輕緩按摩。實踐證明，堅持睡前揉腹，有的人當時就有便意，有的在一周左右就會增加排便次數。

解讀：這個動作可以站著做，頻次用中醫理論來說，應繞臍周順時針81圈，逆時針81圈，能夠有效促進腸道蠕動。另外，老年人最好能夠養成定時排便的習慣。

3個床下做，4個床上做，只要堅持做效果驚人哦！

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