普拉提瑜伽大不同 選對運動好減肥

如果單純看普拉提和瑜伽的動作，很多人都會對普拉提和瑜伽有一定程度上的誤解，對兩種其實根本不同的運動傻傻分不清楚。但是從專業的角度上來說，普拉提瑜伽大不同，選對運動好減肥！首先你要知道，瑜伽的呼吸方式是腹式呼吸，而普拉提是橫向呼吸，區別在於前者腹部要隨著呼吸收縮擴張，後者則保持腹部緊收。其次，瑜伽更多是為了能夠通過運動達到心靈和身體的合二為一，以訓練柔韌度和力量達到一個平衡。普拉提重點是訓練你的核心肌肉群，從而使得力量能夠更加穩定。因為目的的不同，它們的運動方式也不同，瑜伽不僅僅是變換體式，還有冥想、唱誦等。而普拉提就比較單調，以多次重複的低強度訓練為主。

不難看出，瑜伽中常見的呼吸、體式、冥想等練習多來源於古印度，起初是為了掌握身心和諧、共同發展的技巧。隨著減肥運動的熱潮，瑜伽成為了健身的一個時尚名牌。若想通過瑜伽達到減肥的目的，首要條件是一定要掌握它的練習方式，運動前2小時最好不要吃過多的食物，運動時間以早晨為最佳，對於呼吸冥想都有幫助。準備一個瑜伽墊，跪坐在電子上，伸直右腿，身體向右邊緩慢延伸，左手舉過頭頂，右手順著大腿向下慢慢移動。堅持5次呼吸後回到原來的位置，交換為左腿練習。然後放鬆趴在墊子上，然後慢慢用雙手去夠雙腳，抓住腳踝後，腹部收緊，拉伸背部，同樣5個呼吸後恢復再做一次。

如果你不是運動方面的專業人士，肯定不知道普拉提起初是出於醫用的角度，通過訓練肌肉來提升力量。普拉提對於初學者來說，學習進度更快，效果也比較顯著，所以一直在燃脂運動的排行榜前列，就連「娘娘」孫儷也多次在微博曬出普拉提的訓練照。想要擁有跟「娘娘」一樣的辣媽少女身材嗎？趕快來學下面幾個簡單的動作，入門者也可以輕鬆減肥。注意運動前後2小時最好空腹。仰躺在墊子上，兩隻腳能夠併攏，右腳保持不動，左腳慢慢抬起畫圈，中間背部和臀部都要緊貼地面。做完以上動作恢復原位，稍作休息，接著呼氣，小腹用力，雙手抱住雙腳膝蓋，，然後吸氣，雙腳用力向下，雙手則做相反運動，慢慢向兩邊延伸，上半身保持不動，小腹不能放鬆，背部不能離開墊子。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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