正在盯著手機敲鍵盤的你，如何正確又安全地保護頸椎呢？

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上周推送了關於保健頸椎的小貼士，收到了無數人的諮詢，紛紛求助頸椎保健方法。小編怎麼會拒絕各位衣食父母的要求呢？絕對有求必應啊！

首先，小編想問問正在看這篇推送的您三個問題：

1、您的視線是向下的，還是平視前方呢？

2、您的頸部是中正直立的，還是屈曲狀態呢？

3、您的頭部與肩膀處在同一個平面上，還是頭部向前伸出去很多呢？

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其實問這些問題，都是在說明一件事情，頸椎之所以會出現問題，除了外傷或者真菌感染，絕大多數都是由於姿勢不正確，導致頸肩肌肉不正常收縮或拉伸，進而不能維持正常功能，對頸椎失去原有的保護作用，頸椎關節之間相互擠壓、磨損，時間久了，頸椎病就愈來愈嚴重，最終發展到椎間盤突出、頸椎反弓的地步，這時候就會劇烈疼痛，因為它們已經壓迫你的血管和神經了。

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為什麼會有頸椎病？為什麼頸椎病總是不好？為什麼同樣伏案工作每個人頸椎的狀況不一樣？按摩推拿當時舒服為什麼效果不持久？為什麼我越保養頸椎越覺得頭暈目眩？很可能你還沒弄明白頸椎問題的根源在哪。

頸椎和我們的任意一塊骨骼一樣，都是依靠肌肉的力量進行關節運轉，如果肌肉力量不夠，可以想像一下骨骼將承受多大的壓力，關節也會受力不均導致磨損。而我們的頸椎更是如此，人體脖子的肌肉很難鍛煉到，而連接我們頭部和頸椎的枕下肌群更是處在深部，四束肌肉非常單薄，如果我們長期伏案或者總是低頭看書看手機或者枕頭太高床墊太軟，都會過分拉伸枕下肌群，導致肌肉收縮乏力，進而頸椎無法恢復生理彎曲，漸漸磨損，導致疼痛發炎。而頸椎的壓力往往是通過肩部的肌肉來代償的，所以頸椎不好的人特別容易高低肩、聳肩、上交叉綜合征，慢慢就進展成了肩周炎。

那麼，貼心的小編當然不會只告訴原因，不告訴你怎麼辦。

DuangDuangDuang~保養頸椎的專業方法在這裡，拿走不謝！

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一套肌力鍛煉動作

在家一人即可完成

首先，我們需要充分放鬆肩頸肌肉，也就是拉伸。最常見的就是低頭、仰頭、左歪、右歪。強調一下，動作要慢，越慢越好，並且做動作時注意不要聳肩，肩部要放鬆，覺得不舒適就停止，不要勉強。循序漸進，你會發現每天都比前一天拉伸的時間和距離更長。另外可以增加一個動作，目光保持平視緩慢轉頭看向左右兩邊，然後再慢慢低頭看向肩膀下方，這個動作可以拉伸胸鎖乳突肌和提肩胛肌。當然，你還可以增加旋轉頸部的動作，前提是動作一定要慢！緩慢！越慢效果越好越安全！

其次，拉伸之後必須鍛煉肌力，方法是對抗。看下圖。找這個圖差點翻牆了。看清楚每個動作是手的力量大還是頭的力量大。這個動作的要領是必須感覺頭部的運動受到了最大的阻力，就是你在完成這個動作的時候，是一個膠著狀態。用第一張圖舉例，就是頭要往右，被手擋住了，兩者互不相讓，保持10秒，最後才慢慢讓頭贏了手。

需要強調的是，如果你經過檢查已經出現頸椎反弓或者強直或者頸間盤突出，請不要讓頭部有角度的對抗，而是保持頭部直立狀態，用手給頭部前後左右的阻力進行靜止對抗。效果以感覺頸部肌肉微微發熱為最佳。

最後是放鬆身體，推薦嬰兒式，充分放鬆肩頸。這整套動作非常適合睡前練習。

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全身鍛煉

整體鍛煉才有效果

再講一下，頸椎的保養還有一個很重要的就是全身鍛煉，尤其是上半身和腰部力量的鍛煉。因為其他部位的肌肉力量強大會減輕頸部肩部的壓力，緩解不適，比如胸大肌胸小肌發達的人，肩部就不容易出問題。

首先推薦大家從跪式俯卧撐開始做起，附加擴胸運動。

等練到一口氣50個都不在話下了，再改成標準俯卧撐和啞鈴飛燕。如果這兩個動作都能一口氣做30到50組，你會突然發現頸椎病似乎沒有那麼可怕了。

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注意姿勢

避免人為因素損傷肌肉

1、夜間睡覺頸部不要著涼，不要枕頭太高、床太軟、睡姿太奇葩（不要趴睡）。選擇軟硬適中的床、高度合適的枕頭。各種卧位經常更替。

2、保持正確的坐姿。調整好桌椅距離與高度，電腦屏幕保持中心點與眼睛在一個平面上，距離在50~60cm，手腕下方有鍵托，減輕肩膀與手腕的壓力。

說了這麼多。發現了嗎？都是讓你主動運動，被動的按摩推拿熱敷只能緩解肌肉緊繃的感覺（有的甚至會加重），所以趕緊練起來，別去什麼推拿按摩理療小診所了，去正規醫院的康復科做幾個機械練習還湊合。

最後，小編再啰嗦一句：記得動作要慢，大道至簡。

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