驚心！入伏天瀋陽運動猝死兩人，夏季運動你應該注意這些事！

今日入伏

入伏，即入三伏天

熱在三伏，冷在三九

一年中最熱的時段來了

今年最大範圍高溫來襲，注意防暑

具體到2017年來說

7月12日交「初伏」

7月22日交「中伏」

8月11日交「末伏」

8月21日「出伏」

今年的三伏天依然是40天

自古和三伏「天生一對」的高溫

也毫無例外再次出現

本輪高溫天氣從7日開始從北方發展

11日迅速拓展至南方

這是今年以來範圍最大的高溫天氣

在去年入伏天，發生的2則運動猝死事件讓我們記憶猶新，希望今年這樣的悲劇不再發生。

乒乓球高手打球時猝死

當天18時左右，瀋河區一運動會所內，一位打乒乓球的健身者突然倒地，被緊急送醫搶救，可惜，最終他還是離開了人世。

羽毛球愛好者突然離世

一位身穿白色運動上衣、黑色短褲的男子突感胸悶，繼而發生抽搐、倒地。等待120急救人員期間，一位懂得急救的球友還給他做了心肺復甦。急救人員趕到後全力搶救，但還是沒能挽回男子的生命。猝死的男子今年43歲。

不過在猝死發生前，當事人的身體會先發出一些信號，如果能及時認識到這些發病信號，及早處理，也是可以避免悲劇發生的。有哪些信號呢？

例如：感覺特別累、晚上睡不好、胃口差、手指發麻、眼睛發花等等，還有一些人尤其是運動不太規律的人，如果想通過運動來釋放一下壓力，這時千萬要注意了。

專家提醒：

除要注意防暑降溫外

公眾要加強對心臟的保養

悶熱的天氣很容易讓人煩躁不安

著急上火、情緒失常

出現睡眠不好、血壓升高等癥狀

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，夏季正是鍛煉的好季節。對於運動員來說，這話或許有作用，但對於普通健身者來說，就要具體問題具體分析了

那麼在這三伏天里，如何才能健康的運動呢？

伏天運動講究很多，所以要根據自身情況和天氣特點進行適度活動來。要注意以下幾點：

選擇氣溫涼爽時段鍛煉

三伏天雖然很熱，但早晨空氣清新，氣溫相對來說比較涼爽，建議選擇在早晨6時至8時之間進行鍛煉。

運動20分鐘應休息一次

每次鍛煉的時間，不宜超過一個小時，建議每運動20分鐘就應該休息一次。

選擇輕運動要做到微汗即停

如果遇到連續的「桑拿天」，最好暫停運動，以靜制動，以免誘發疾病另外，健身不要選擇讓人大汗淋漓的項目，以身體舒適為宜，做到微汗即停。「尤其是乒乓球、羽毛球這樣有勝負的項目，事前先做充分的準備活動，如扭扭腰、抬抬腿，活動活動關節，以免驟然運動引起意外傷害。

運動時要及時補充水分

此外，三伏天鍛煉及時補水也很重要。夏季鍛煉體內水分流失較快，在運動前後和運動過程中要注意及時補充水分，以白開水、淡鹽水為宜，盡量別喝涼水或者吃冷飲。

注意運動後飲食

「三伏天」運動後，人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

另外，對老年人來說，就不適合一味的強調「夏練三伏」了。

因為老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，所有抗熱能力遠遠弱於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就高，夏練後，血液黏度會升高，易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。

今日入伏

暑熱來襲

冬練三九

夏練三伏

夏天入伏的這些準備工作都做好了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！