別說沒時間，10分鐘的習練也是練！

別再說自己沒時間習練啦！

今天給大家帶來一組只要

分鐘的習練

起床後的

分鐘

午休的

10

分鐘

睡前的

分鐘

為你的身體注入滿滿的活力吧！

1

貓牛式

1.

雙手和雙膝支撐地面

2.

肩膀位於手腕正上方，髖部位於膝蓋正上方

3.

開始有節奏地移動脊柱

4.

每次吸氣時，背部凹陷呈弓形，上提坐骨和胸腔做母牛狀

5.

每次呼氣時，背部向上拱起，下巴和骨盆向內卷做貓狀

2

桌面式，變體

1.

從四肢支撐開始，腹部向內上提去往脊柱的方向

2.

伸展右腿和左臂。彎曲右腿，用左手抓住右腳

3.

腳用力蹬入手內，同時開始扭轉並展開胸腔

4.

進入後彎，眼睛看向上方

這個體式能夠產生熱量，挑戰平衡，輕柔地為

脊柱熱身。交換另一側。

3

鼻觸膝犬式

1.

從下犬式開始，高高抬起右腿保持在身體後方，

2.

捲起脊柱，同時膝蓋吸向胸腔。

3.

保持骨盆處於較低的位置，捲起上脊柱朝向天空。

4.

右大腿貼靠胸腔，鼻尖觸碰膝蓋。

5.

兩手持續下壓地面。

6.

回到下犬式，交換另一側。

4

狗朝天式

1.

從下犬式開始，抬起右腿和右臂，以左腳為軸旋轉

2.

旋轉軀幹，髖部展開面向天花板，右腳向下落在左腳內側的地板上

3.

右臂伸展，去觸碰身後的牆壁

4.

雙腳平行，壓實地板

5.

回到下犬式，交換另一側做狗朝天式

快試試新的關注方法吧！

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