夏天瘦身注意這幾點，輕鬆練出馬甲線！

天氣越熱，很多人就越不願意動。其實，在高溫的盛夏動起來反而更有利於加快代謝，達到減肥效果呢。今天就給你們說說夏天運動要注意的小tip~

1選擇最佳時間

晝長夜短的夏季，每天上午11點到下午4點是紫外線、紅外線最強的時候。長時間的照射，可發生I°～II°灼傷。除此之外，紫外線還會透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，一不留心還有損傷大腦和眼球的可能性呢。

所以，妹紙們，不管你有多大的減肥決心，都請不要挑戰太陽光，也不要高估了自己的防晒能力。相反地，在9點以前或者18點以後運動是比較好的。

2運動要適量

所以很多妹紙減肥心切，很容易走上過度運動的岔路。高溫之下的運動雖然會消耗更多的脂肪，但同時也很容易導致血糖偏低、抵抗力下降，戶外高強度運動還非常容易中暑。

所以，夏季運動一定要適量，20~30分鐘/天為宜。儘管對好身材的需求實在很迫切，那也要選擇適合的時間點，根據自己的身體狀況適當延長運動時間，並且在運動期間安排1～2次休息時間，用來喝水。

3衣服要透氣

其實嚴格來說，選擇透氣的衣服都算不上夏季運動的注意點，因為什麼時候運動都盡量選擇透氣的衣物。

運動時，人體排除的汗液容易把衣物浸濕，衣服不透氣，濕氣排不出去，很容易出現運動感冒的情況。所以，運動時最好穿著透氣的衣物，另外運動後趕緊換上自己備好的乾衣物吧~

4不要大量飲水

夏季運動容易出汗，水分流失的身體會本能的想要補充水分。很多小夥伴尤其是男生，運動過後經常容易出現牛飲的狀況。但運動過後立刻喝大量的水，會加劇出汗的情況，體內鹽分則進一步丟失，嚴重的甚至會引起痙攣、抽筋等癥狀。

就算在平時，也不建議大家過量飲水，因為這樣容易給血液循環系統和消化系統還有心臟增加負擔。喝水盡量少量多次，尤其是對容易水腫的人來說。

5練完不要洗冷水澡

夏天喜歡沖涼的朋友一定要記住了，運動完後千萬不要為了一時爽快而洗冷水澡！

夏日運動時，由於體溫升高，皮膚的毛細血管為了散熱而大量擴張。沖個涼水澡的你是爽了，但是完全開放的毛孔卻受了刺激。長期以往，毛孔會變大，皮膚會變差，還可能會使內臟器官紊亂，抵抗力下降的你很可能變成易生病體質呢。

6運動後別喝冷飲

夏季本該是冰淇淋的時節，但是運動過後千萬要忍住，因為大量的冷飲瞬間下肚，會在短時間內降低胃裡的溫度，同時還衝淡了胃液。好一點的會引起消化不良、拉肚子等，嚴重的話還容易導致急性胃炎。

但是，機智的妹紙們完全可以選擇室內運動，沒有必要追求「高溫燃脂」特地去曬太陽的。好啦，希望過完夏天你能瘦下來並且還白白的喲！

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