要什麼器械？家裡生活物品，一樣可以幫你瘋狂燃脂！

拿起手邊的裝備，一樣可以瘋狂燃燒卡路里

今天訓練所需要的器械很特別，但是非常常見，而且此訓練非常實用、有效，無論你在哪裡都可以進行，尤其是在你接觸不到健身設備，時間緊迫，出差或旅遊的情況下。

每個動作堅持15至30秒，每組之間休息15至30秒。每個動作完成3-4組，通過增加單個動作訓練時間和減少休息時間來調整強度。

一、水瓶高抬腿

手臂伸直，胸前位置雙手各握一瓶水。

大腿抬至與地面平行。

前腳掌著地緩衝，腹部緊張

二、水瓶開合跳

一手握住一瓶水，然後完成開合跳。精力集中控制好身體，不要甩手臂。

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三、行李箱深蹲推舉

雙手抓住手提箱，屈髖身體向後坐直至大腿與地面水平。

推動臀部並伸直腿部，同時將手提箱舉過頭頂。

也可以使用背包或者砧板。

四、弓步跳

身體呈弓步，雙膝成九十度，腳尖朝前，目視前方。

手臂後擺，起跳時用力擺臂。

落地時雙腿交換位置。

五、床單搖擺

與戰繩類似，一手握住毛巾的一個角。

核心發力，身體隨著動作而有小幅的甩動，就像甩戰繩一樣去甩動床單。

全程保持背部平直。

也可以使用浴巾或者薄毯。

六、毛巾滑動登山

雙腳各置於一個小毛巾之上，一腳在前，一腳在後，身體呈平板撐的姿勢。

核心收緊，腹部發力快速交替收腿，背部全程保持平坦。

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