運動專欄—《概述跑步》

【跑下去，天遲早會亮】

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概述

古希臘人愛好跑步，在奧林匹亞阿爾菲斯河岸的岩壁上保留著古希臘人的一段格言：＂如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！

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從古至今，從人類能夠直立行走，最初的奔跑便成為了捕食獵物獲取配偶的基本條件，先人們一天除了休息飲食無時無刻不在奔跑，到了現在階段代步工具的出現和普及，跑步這項活動成了少說人的運動，大多數人看著這小部分人肆意奔跑，無法理解，不敢苟同。

在近幾年馬拉松越來越火，我們通過各種網路途徑，電視直播會發現浩浩蕩蕩幾萬人同時奔跑，中國境內越來越多馬拉松賽事，2015年,這個數字還僅僅停留在134場，2016年僅在中國田徑協會註冊的馬拉松賽事便達到了328場,繼續呈現出爆髮式增長的態勢。全民運動的態勢發展越來越迅速，但是最近跑馬彷彿成為了跑友們最喜歡的談資，幾個好友一塊運動，交談時如果沒有幾場馬拉松的經歷就少了很多談資，管你曾經是百米冠軍還是萬米王。「連馬拉松都沒跑過，跟我扯什麼蛋」。馬拉松逐漸失去了它最原始的魅力。

先申明一點小川不是在黑馬拉松，馬拉松就在那裡，你跑不跑距離就在了那裡！

跑步這種事情這與心情有關，心情好了就快跑，跑嗨了就就加速，跑累了就歇會，這是一種跑步態度；還有一種苦行僧式跑友，給自己強制定下跑量配速，完成了榮譽感滿滿，繼續下一個目標前進，這樣的跑友很值得佩服！小川曾也是這樣，發現當沒完成時，內心很失落，容易陷入糾結。現在小川跑步只看心情，哈哈哈。

跑步心態沒有好壞，如何選擇聽自己的心就好，如果你是一個放蕩不羈愛自由的人，第一種簡直太適合你了，如果你是一個想強迫自己去成為一個自我強制約束的人，請選擇第二種。

但是你是否真的適合馬拉松這個距離呢？

一個人的肌肉組成從出生那一刻就決定了，肌肉主要由紅肌和白肌組成。

紅肌（慢收縮肌）：紅肌纖維含肌紅蛋白和細胞色素較多，肌原纖維較少，在運動時紅肌纖維收縮較慢，爆發力不強，但能持久耐勞。

白肌（快收縮肌）：白肌纖維含較多的肌原纖維，而肌紅蛋白和細胞色素較少，運動時收縮的速度快而有力，爆發力強，但持久力較差。

從中就可以看出來，當紅肌佔得的比例較大時，就屬於耐力型選手；反之為速度型選手，當兩者差不多時，屬於普通群眾的正常比例。

有一些特別明顯的例子，你讓博爾特去跑馬拉松，就算累死我們的飛人，他也是很難完成的。

所以說當你說自己跑時間長了就很累時，不排除你屬於博爾特類選手（但是不要因為自己的懶惰肥胖跑不動跑不遠跑不快往這類選手類型中插隊，安安心心的去關注我們公眾號，在持續一周的推送中會教你如何運動，如何減肥）

大家一定要根據自身情況調整自己運動狀態，運動本來就是為了健康，如果因為運動導致身體不適，那最初的目的便有些本末倒置了！在未來的路上小川與你一起健康運動。

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拉伸熱身

有很多人擔心跑步粗小腿，請問親愛的，國家級專業運動員的訓練任務那麼重，人家小腿也是越練越細，體型越練越好。

小川以資深的中長跑運動員身份向你保證，跑步不會使你的小腿變粗，使你小腿變粗的是你運動後沒有及時拉伸你的肌肉導致乳酸堆積，致使你的小腿變粗。拉伸的好處想知道嗎？最直接的就是防止你小腿變粗，其他的自己百度去！

下面介紹幾種小川試驗過感覺最方便有效的拉伸方法。

各種各樣的拉伸方法，萬變不離其宗，目的都是一樣的，大家記住最簡單的這幾個就沒什麼問題了！

拉伸時間：拉伸前放鬆慢跑（多慢都沒關係）5-8分鐘，讓身體肌肉處於溫熱狀態，讓身體充滿能量（專業角度名稱叫做熱身）。這時候去拉伸才是最佳時間，有些小夥伴去田徑場去健身房第一件事先壓15-20分鐘腿，我想請問，您的肌肉知道您這麼虐待它嘛？人家還緊繃繃的你就拉人家，多難受。

熱身拉伸以後，能量滿滿才是運動的最好狀態。

文/小川

編/小川

圖片來自網路

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無論你在哪？

我們都在這等你！

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