跑步前喜歡壓腿熱身？你搞錯了！

在跑步運動前，你會做什麼？是不是先來個拉伸手腳的熱身運動，想要把身體肌肉喚醒。很多人從小就知道跑步前拉伸手腳熱身的這樣一個「常識」。不過最近有健身教練提出，跑步前壓腿熱身是錯誤的方式。

納塔爾指出，在跑步前不能做拉伸手腳的動作：「因為你的肌肉還沒有做好準備，只要直接以慢跑開始即可，前10分鐘的跑步都是熱身時期。跑步結束後才適合拉伸，然後在跑完後一小時內需要攝入碳水化合物和飲水。」

據納塔爾介紹，跑步不但能健身，提高柔韌性，而且對神經系統、心臟和肺部也很有幫助。因為跑步是負載性運動，能帶來很多好處，預防骨質疏鬆。

對於初學者如何開始跑步鍛煉，納塔爾表示：「部分人的開始應該循序漸進，第一個星期先做3次20分鐘的慢跑，然後每周提高10%的運動量。起初，你的跑步速度應該足以保證你跟人正常交談，但在6個星期後，你可以提高運動強度，但不要提前加量。」

如果跑步期間感覺身體不適，該如何處理？納塔爾說：「如果你覺得任何部位的肌肉變緊，就停下。做做按摩減輕痛楚，等待不適感消失再繼續跑。如果骨骼感覺疼痛，那是問題嚴重的訊號，可能是骨裂的徵兆。」

普通人跑步中最容易犯錯的一個地方就是跑鞋的問題，尤其是扁平足的人，需要更穩定的跑鞋。合格的運動用品店售貨員，應當能夠提供有用的建議。

此外，必須明智地選擇跑步場地，主要是路面情況。不是經常跑步的人，最不適宜選擇的是混凝土路面。納塔爾表示：「我推薦在路邊平整的地面跑動，例如在公園裡木質或者草地上，這樣雙腳受到的壓力更小。初學者應該避免山路，尤其是下坡跑，對身體的壓力非常大。」

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