新手練腹肌，快來試試這三個動作

正確的動作才是有效鍛煉的關鍵所在，在我們的腹肌訓練中，變換訓練方式，會讓我們的訓練更高效。

大家都知道，傳統的平板支撐動作是我們訓練核心肌群的王牌動作，而長久的靜態動作不僅會讓我們在訓練中缺少爆發性，還會使我們的鍛煉感覺降低。

所以久做一個動作並不是很好的鍛煉辦法，這也是很多健身達人不斷開拓新姿勢的原因。

越來越多的動作出啊先在我們的生活中，給我們的健身增添樂趣，今天我們就介紹三個動作，還給我們腹肌的酸爽感覺。

一、站立交叉抬腿

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進行這個動作，首先身體呈站立姿勢，雙腳張開與肩同寬，將手擺放在頭後方，保持手在身體兩側。

開始進行動作，右手肘觸碰左膝蓋，左手肘觸碰右膝蓋，上半身旋轉時使用腹部肌肉出力。

注意保持身體兩側肌肉的平衡，每側都進行一定數量，在習慣之後可以慢慢增加數量。

二、側臀起坐

進行這個動作，首先側躺在瑜伽墊上，用手肘撐起自己，讓肩膀與手肘呈一直線。

注意保持你的手放在你的前方，保持腳伸直，然後另一隻腳疊放在下方的腳上，最後把另外一隻手自然放在臀部，呈手叉腰狀。

準備動作做好之後，慢慢的利用核心腹部與腳的力量抬起你的臀部，將自己的身體推離地板，直到你的整個身體呈現一直線。

同樣需要注意保持肌力平衡，兩邊交替進行動作，動作習慣之後數量據此增加。

三、撐跳

首先，身體以伏地挺身的姿勢做準備動作，將腳往前收時保持核心腹部出力，臀部推向天花板。

然後收回動作，會到開始時的準備動作，不斷重複動作直到力竭，等習慣之後慢慢增加次數。

這三個動作不僅能夠鍛煉你的腹部肌肉，還能給核心肌群更全面的刺激。

進行動作的過程中一定要保證姿勢的正確性，只有保證姿勢的正確，才能更準確的對目標肌肉進行鍛煉。

值得強調的是，在腹部鍛煉中，一定要注意的是所有針對腹肌的動作，都要使用腹部進行發力，鍛煉哪裡就用那部分的肌肉群體進行發力。

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