突破Plank從5秒到5分鐘的重點

平板支撐（plank），可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

Plank的動作細節有較高的要求，我們先來看兩張圖

注意：踏腰撅屁股不是平板支撐，而是慢性粉碎性骨折，如果你想自己練，請先對自己的肌肉控制力，有一定了解。

這裡給大家一個正確姿勢的圖解

從5秒突破到5分鐘其實只有一個技巧

那就是：每天多堅持10秒

但重點絕對是在保持正確姿勢的前提下堅持

所以對於練習

正確的姿勢

比堅持時間的長短更重要

形體小知識

在做Plank的同時，如果配合形體四要素來完善細節，你的肌肉線條會更纖長。

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