禪修療法，改善睡眠...

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日出而作，日落而息，睡眠理應是一種本能，人體會在睡眠當中進行生長與修復。隨著科技文明的推進，隨之而來的是忙碌的生活步調，致使工作與休息失衡，「睡眠品質」在不知不覺中竟然成為一種奢侈。

現代心理學認為：人們執著於得到特定的結果，一旦事與願違，便會產生壓力和負面情緒。而講求身體與心智的成長、靈性頓悟的

「禪修」

，因而受到醫學界重視，不再只是佛教專有名詞，更被延伸應用於心理障礙、情緒調節、精神壓力…等問題的緩解.

因此，醫學界以東方佛教的禪修為核心，並借鑒西方傳統的心理治療，將兩者結合成

「正念禪修療法(Mindfulness)」

，透過科學驗證，用於治療失眠已有多起成功案例。

長期失眠 大腦已受損

科學家發現，長期失眠患者的大腦，左側眶額葉皮質、楔葉前後皮質和海馬體的灰質容量比正常睡眠的人明顯減少，因為缺少睡眠休息和龐大的精神壓力，導致這些區域的腦細胞過度工作，影響到受損的神經系統無法調節到水眠模式，陷入失眠的惡性循環。因此，想要改善睡眠，就要先修復大腦。

訓練意識 修復你的大腦？

通過神經影像學的掃描發現，常規性進行禪修練習的人，他們大腦中的某些關鍵區域會變厚，其中一個區域是「腦島」，與「內感作用」相關聯用來調節身體及深層感覺的狀態，這與禪修者保持的高度覺知相對應。

另外，控制注意力和情緒調節的「前額葉皮層」產生變化，則恰好驗證了

禪修強調的專註力，強化了此處的神經元基礎。

禪修的意識訓練，是否能夠逆轉和修復大腦呢？意識和思維的變化的確引發大腦的變化。建議大家可

以通過適當的禪修訓練，修復和重塑大腦，進而幫助情緒、壓力控制以及失眠問題。

對於個性本來就容易心浮氣躁、靜不下來的人，我們可以藉由香味的輔佐，藉由嗅覺影響大腦神經，來沉澱浮動的身心，

像是檀香、肖楠木、檜木等沉穩的味道是再適合不過了。

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