她每晚把這個動作練一次,小腹竟然瘦了2圈!【打卡21】
每晚練這個動作,瘦出馬甲線
【打卡21】
「
有人說,
運動改變顏值,瑜伽改變氣質。
」
堅持瑜伽,你改變的遠不止身材,還帶給你規律的生活、樂觀的態度、堅韌的品格和優雅的氣質。
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露肉的夏季已經到啦,本是弔帶、辣褲、露臍裝一展身手的好時節,但最易胖的肚子卻十分惱人。
一般男人腰腹部脂肪堆積的最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快,然後才是四肢。但是,減肥的效果卻恰恰相反,四肢減的最快,腰腹和臀部減的最慢。
不用著急,今天瑜小編為大家介紹一個超簡單的瑜伽動作——
「船式」,每晚練一練,就能讓你的小腹瘦下兩拳
,堅持下去還能練出馬甲線哦,快來看看吧!
船式·體式詳解
1.坐立墊面上,雙腿向前併攏伸直,雙手放於體側掌心撐地(手杖式),背部挺直,脊柱向上伸展。曲雙膝,收雙腳後跟靠近臀部。
2.展雙臂向前平舉,掌心相對,靠近雙膝。吸氣時,抬雙小腿離地,保持與地面平行,大小腿呈90度。收腹,背部依然挺直。
3.呼氣時,腹核心發力,嘗試伸直雙腿,身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。
4.吸氣時,落下雙臂雙腿,曲雙膝,雙手環抱雙膝放鬆。
如果你的腹部力量還不夠強大,你可以嘗試練習半船式來過渡:
船式·體式功效
1、船式的練習,可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉,促進腰腹附近脂肪的燃燒,減少肚腩,瘦出馬甲線;
2、船式能按摩腹部器官,增加腹部血液流通、激發消化系統、循環系統和荷爾蒙系統,有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀;
3、此外,船式可以有效擺脫神經高壓狀態,將能量輸送到第二和第三脈輪,提高身體能量。
如果你覺得靜態的船式還不夠,你可以試試動態的船式,它是瘦小腹的常用體式哦:
船式·
注意事項
1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式。
2.船式練習時,背部始終要保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行,啟動腰腹力量和腿部力量控制身體平衡,可以繼續往下的伽人再嘗試伸直雙腿。
3.想瘦小腹的伽人可先進行幾次動態練習,再靜態保持,保持時間視個人情況而定。
曾經的瑪麗蓮·夢露也是瑜伽愛好者,更是瑜伽船式的忠實實踐者,嚮往性感、美好的你,又豈能錯過船式呢?
馬甲線·視頻練習
出鏡:瑜伽網若煙老師
時長04′39″
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寫在最後:
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