多囊卵巢綜合症運動減肥方案，幫你告別藥物順利自愈

對於多囊卵巢綜合症的治療，除了藥物，運動也是非常重要的，俗話說「邁開腿、管住嘴」。今天，我們就來講講，多囊卵巢綜合征患者該如何「邁開腿」。

比起控制飲食，運動更容易量化，運動時間、強度、頻率都可控制，堅持運動比飲食控制更容易做到。

多囊運動啥益處

1降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗；間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。

2降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復排卵，恢復月經和受孕。

3月經趨於規律，有排卵的月經可使內膜癌的風險下降。

4可以降低雄激素水平，改善高雄激素導致的痤瘡和多毛。

5降低胰島素水平，減少糖尿病風險和心血管病風險。

看完你一定問：這不是不需要吃藥的節奏嗎？還真不能這麼說！每個人疾病情況複雜、嚴重程度不等，比如那些雄激素特高的、胰島素抵抗嚴重甚至糖尿病了的、著急懷孕的、運動不能堅持的等等，還是需要藥品配合運動一起進行。

怎麼運動呢？

遵守FITT原則

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，運動強度由低到高，重在堅持

T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長

T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。

讓我們來看看多囊病友的運動經驗吧：

我是大二確診多囊的，在大學前，特別是初中，我體重70kg，體毛嚴重，特別是腿毛和唇毛，滿臉痘痘，一年只來三四次月經，然而當初我並不知道是多囊引起的，心大，也沒在意，偶爾媽媽帶去看看中醫，喝一大堆苦湯湯，並沒有什麼卵用。

當時心理壓力特別大，以為是多嚴重的病，心灰意冷，一個人在醫院外的馬路上哭著給媽媽打電話，媽媽反而非常冷靜，安慰我，支持我好好治療，後來和醫生聊得多了知道了這並不算什麼大病，就放寬心了，好好吃藥，好好過日子，體重在120斤起伏。

去年我意外懷孕，自然流產，然後繼續開始服用達英調經，現在月經都是基本正常，每個月停葯就來，拖不了多久。我每天早上不下雨就出去走圈圈，快走，走一到兩個小時，現在嘗試慢跑，6公里。下午跟著視頻做一套健身操，那個「茉雅健身操」，減腰腹效果不錯，晚上再跟著視頻做套瑜伽，拉拉筋感覺非常舒服，因為我跟老師學過，很多動作都是懂的，所以跟著視頻做起來也並不困難，如果沒有基礎，建議去報瑜伽班，自己隨便練拉傷了就不好了。

讀大學之後，我平常就一天4公里吧。沒有醫生，只能靠自己努力維持健康。

我比之前最胖的時候瘦了30斤，主要在於運動。減肥是額外贈送的一個效果，不過慢跑貌似減肥效果不明顯。

運動時不要太在意運動的量，操之過急身體會受不了的。不要把減肥變成一個壓力，然後節食啊什麼之類的，那樣內分泌會更加亂。

所以，主要靠運動。

很多人也許跟我一樣，平時不怎麼愛運動，稍微一運動就覺得很累。

如果減肥剛開始就開始進行HIIT之類的高強度減脂訓練很容易就會產生懈怠的情緒從而放棄。

所以減肥剛開始就要先控制飲食，這樣比較容易，而且如果是體重基數比較大的剛開始控制飲食的時候，每天體重都會往下掉很多。

但是只控制飲食這種方法只能在短暫的時間內降低你的體重，並且會很快迎來平台期的到來，你會發現體重不在噌噌的往下掉了，甚至還會有一些反彈的傾向

所以這個時候就要加運動，提高新陳代謝，加速燃脂。

很多人在減肥的時候都會聽說有氧運動要做夠30分鐘脂肪才會燃燒，減肥才有效，但其實只要你開始運動，你的脂肪就是在燃燒的，只不過在運動到三十分鐘時，脂肪燃燒的更劇烈了，效果更好。

所以不要覺得自己做不到三十分鐘運動就乾脆不做，只要你開始堅持做運動你的減肥幾乎就成功了一半。

不論進行什麼運動，希望各位能做到科學飲食，千萬不要節食、不要節食、不要節食，重要事說三遍，同時注意勞逸結合，保證充足休息，將體重控制在合理範圍呢，相信那些煩人的癥狀一定會速速離你遠去的，加油！

如果你想了解更多多囊的運動方式，請點擊:多囊卵巢綜合征自愈指導手冊——不出戶の運動減肥篇

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