今天入伏，如何養生？

今天入伏啦！三伏天出現在小暑和處署之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。入伏後，高溫、高熱、高濕的 「桑拿天」將會頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐。俗話說，「冬養三九補品旺，夏治三伏行針忙」，冬病夏治由來已久。該怎樣養生、怎麼吃，才能避病呢。

三伏天如何養生

1

身體祛濕

悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助於運化水濕。

睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發出去。

多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥、藿香、佩蘭、蒼朮泡茶、生薑切片煮水，都有祛濕之效。

小貼士：綠豆性寒，體質虛弱者不能過多飲用。

2

晚睡早起午覺補

晚睡並不是提倡在夏季熬夜，而是要求人們順應夏季晝夜變化的特點按時作息。入睡時間不要超過23點，早上六七點起床比較好。

午睡有利於氣血平衡，能補充體力，提高下午的工作效率。午睡不宜超過1小時，以30~60分鐘為宜。

3

夏練三伏，但別傻練

常說的「夏練三伏」，並不是讓大家不分時間、地點、情況地去鍛煉。

醫學研究表明，夏天當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80％的時候，人體會出汗；且情緒調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂。這時端坐、閉目、吞津是比較好的鍛煉方法。

方法：

兩臂自然下垂，放在腿上，雙目和口微閉，調勻呼吸；

待口中津液較多時，將其吞咽，可連續吞咽3次；

然後上下牙叩動10～15次，可起到養心安神、固齒健脾的效果。

三伏天吃什麼

1

遠離冷飲，糯米山楂來祛濕

如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養身。如果能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去「冬病夏治」，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的朋友們，記住了喔！

做法：

山楂洗凈備用，糯米洗凈，冷水浸泡2小時後瀝干水分；

鍋里注入涼水，旺火煮開，倒入山楂，煮15分鐘後，撈出山楂；

倒入糯米，中小火煮熟，加入冰糖。

晾後存入冰箱的冷藏櫃，適時取出後，放至室溫食用。

功效：

開胃養脾、消脂益氣，更適合老年人食用。

2

平安「三瓜」

苦瓜——祛痱子：

民間自古便有「苦夏吃瓜」之說。此時食用最有益身體，有清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿的作用。

如果感覺自己暑熱煩渴，身上長痱子等情況都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

絲瓜——平痰喘：

絲瓜可謂是夏日裡清熱瀉火、涼血解毒的「好幫手」，具有消暑利腸、祛風化痰的功效。

除此之外，如出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

冬瓜——增食慾：

冬瓜能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫，由於其不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

冬瓜具清熱解暑功效，而且含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調節人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進食慾的作用。

3

祛病「三肉」

黃鱔——除風濕：

民間有「小暑黃鱔賽人蔘」的說法，小暑前後一個月的鱔魚最為滋補。黃鱔具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用。

另外，夏季是風濕性關節炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用。

羊肉——祛寒氣：

所謂「伏羊」，即入伏以後的羊肉。

羊經過冬春兩季的滋養，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，人們食慾減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食慾。

食後人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內的垃圾能得到很好的清除。

鴨肉——消水腫：

「大暑老鴨勝補藥」。鴨肉蛋白質含量比其他畜肉含量高得多，脂肪含量卻低很多。

鴨屬水禽，由於生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼。根據中醫熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內生熱者食用。

4

消暑「三果」

山竹——解燥熱：

山竹的果皮或外皮都蘊含一種特殊的物質，不但具備抗氧化能力，也有助增進免疫系統健康，令人身心舒暢。

山竹具有降燥、清涼解熱的作用。健康人群都可食用山竹，但每天吃3個就足夠了。

楊桃——利補水：

楊桃含水量很高，超過了90%，同時含有多種維生素和礦物質。不但補水敗火，還能補充隨著汗水而流失的鉀、鈉離子，所以非常適合暑熱天氣吃。

桃子——解煩渴：

桃子具有生津解渴、潤腸通便、解勞熱、解煩渴的功效。桃中富含多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽，可以補充夏季汗液流失掉的無機鹽。

抓住冬病夏治的好時機，一起來養生，給自己一個好身體。這些三伏天的養生方法、美食您學會了嗎，記得分享給朋友們哦~~~

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