一個月就能練出胸肌腹肌成為肌肉型男？你一定被騙了

昨天下午快四點半的時候有個小哥哥給大夢留言，內容是醬紫的：「我想在一個半月中練成腹肌」。當大夢看到這留言時候其實是想回復，那你就想想吧！但後來我沒有這樣回他，在我看來這句玩笑話可能會傷害到他，所以中規中矩回了他這麼短時間不可能，除非你本來條件就比較好，體脂很低，肌肉含量還高！

大夢之前和小夥伴們聊過很多次這個話題，短時間真的能練出來很NB的身材嗎？講真，幾乎不可能，尤其是一兩個月，想要練出線條概率真的很小，都想著今天練明天就見效果，幻想肌肉以肉眼可見的速度增長，應該是所有人都做過的美夢。

是夢都會醒的，現實是無論我們怎樣努力的訓練擼鐵，肌肉還是一如開始，絲毫不見增長。

其實啊肌肉的生長是有規律和時間的！那麼一個月肌肉究竟能長多少呢？

肌肉的生長在不同時期有不同的速度，但總的來說還是有一定的規律可尋的。

健身之初的一個月，肌肉幾乎沒有變化，即開始健身的第一個月，肌肉幾乎零增長。（扎心嗎？老鐵）

但這並不代表這一個月就白練了，這一時期鍛煉的主要作用是改善鬆散的肌肉質量，使血管更加豐富。

也就是說第一個月是為之後的快速增肌做鋪墊的。（所以也需要堅持啊）

只要第一個月認真訓練並堅持下去，身體適應後，就開始快速增肌，一般男性每個月會增長0.5-1kg肌肉（女性會較慢，約為男性的三分之一）。

這樣的增肌速度會持續一年，堅持一年後身材會有明顯的變化，而這時再增肌速度就會慢下來了。

雖然增長較慢，但一般一個月都能增長200-300g，甚至有的能增長0.5kg。

隨著訓練的時間越久，肌肉的增長速度會越慢，如果第一年增長10kg很容易的話，那麼第二年最多也就增長5kg，第三年2kg，第四年幾乎就不再增長了，基本處於維持階段……

但是能堅持三年，大約會累積增加17kg肌肉，即使當初很瘦弱，也會變成肌肉猛男。當然，若是沒有堅持到底就另當別論了。

小夥伴們明白了嗎，短期就練出肌肉型男的身材是不可能的，其實在大夢剛開始寫帖子的時候就和大家討論過這個問題，為何不能快速變成肌肉男，因為身體.....而更新完這個周期需要....不知道小夥伴們還記得嗎？不要抱怨怎麼一直沒效果，想要成為型男靚女需要付出相應的努力，只要堅持，總會有效果的！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會分享更多健身信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴

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