打球後肌肉酸痛？而且小腿變粗？那是因為你沒做這個！
不少球友抱怨,"越打腿越粗"。
打籃球真的會讓腿變粗嗎?
籃球屬於有氧的強度運動
打球時,參與運動的身體
肌肉比較多
基本不會使肌肉纖維增粗
這時需要通過一些活動
放鬆和拉伸運動改變這種狀況
之所以誤認為打球會讓腿變粗
一個很重要的原因是,打球結束後
很多球友喜歡坐在場邊擦汗、喝水
吃東西、聊天.然後收拾衣物離場
完全忽略了放鬆和拉伸運動
久而久之.腿不變粗才怪。
所以,一定要認真對待熱身
和放鬆這一前一後兩個環節,
保證身體總能在最舒服的狀態下
開始對抗性運動,
也總能在最舒展的狀態下進行恢復
進入教學
站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在後的脛骨前肌拉伸
一腳交跨於前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
運動後做完了拉伸
才算是真正做完了運動哦
太實用了！
快點練起來吧！
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