4種錯誤的走路方式，不僅會讓你腿越來越粗，還會讓你腿越來越彎……

運動不一定是很激烈

還能是休閑的、安靜的、優雅的

你比如說，散步

散步可以說是全民運動了

上至80歲的老大爺

下至8歲的小學生

都能進行，沒有限制

作為一項運動，簡直不能更親民了呢

GIF/23K

但是呢，散步也是講究姿勢的

要是姿勢不對

不僅起不到瘦身的效果

還會對身體的各個關節造成傷害

每個人的走路姿勢都不一樣，

但是有80%的人都是錯誤的！

比如原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。

1.駝背型

這樣走路的人不僅背部彎曲，連肩膀和脖子也會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體向前傾，時間長了後背的肌肉就變得僵硬，脊椎的S型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力，容易導致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。

2、反腰型

這麼走路乍看之下背脊挺得很直，顯得有精神，但仔細觀察會發現，他們的腰部卻是朝後方反折的，這多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常見於腹肌較弱的女性。用此種方式走路，腰部會產生沉重、疲勞感。

3、螃蟹型

走路時腿朝外彎，常見於腿部肌肉特別粗壯的男性及骨盤鬆弛的女性。這種走路方式通常和骨骼歪斜有關，時間長了會導致膝蓋和髖關節疼痛。這類人走路時要盡量讓腳尖朝前邁出。

4、屈膝型

多見於年紀大的人，主要是因為軀幹肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態，導致膝蓋彎曲，需靠大腿前側肌肉支撐。如此一來，腹部深層的髂腰肌更加衰弱，軀幹肌肉得不到鍛煉，陷入老化的惡性循環。

錯誤的走路方式會給身體帶來巨大的傷害！

那麼怎樣才是正確的走路方式呢？

GIF/19K

正確地走路，上半身挺直

身體的任何部位都不要太過於用力

保持心情舒暢，步伐輕鬆

別看說起來容易，做起來難

下面就來看看正確的走路姿勢吧！

注意這5個要點，就能越走越健康咯~

NO.1 上體伸展

上體筆直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。

這種姿勢並不是直直的向前走，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。

NO.2 伸直膝蓋

展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。但是這種步伐要當心腳下，尤其是穿高跟鞋的女性，要是不小心很容易崴腳哦。

NO.3 腳跟先著地

再將身體重心移到腳尖前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。

NO.4 腳向正前方邁

上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。

NO.5 擺胳膊

擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，雙臂自然下垂，跟著節奏輕輕擺動，或者說胳膊與腿有密切關係~

還有一個對心臟特別好的走路方法，

走路的時候儘可能大的邁開步子，

雙臂擺動到肩膀高度，

保持呼吸自然，每天堅持走20分鐘，

比平時走2個小時都有效果呢！

想要瘦身的朋友們

趕緊試一試！

每天按照正確的走路姿勢行走，

體質增強了，免疫力也提高了，

身體一天比一天健康。

但是這裡還是要提醒大家，

千萬不要再盲目的「拼步數」啦~

將正確的走路姿勢，融入到你的生活中，

健康長壽不說，還能達到你們最想達到的目的——減肥。

古語也說過「飯後百步走，活到99，」

一起健康地走起來吧！

GIF/132K

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！