在夏季可以緩解疲勞的食物
夏季是很多人不太喜歡的季節,而且由於工作原因,不少人都會覺得有疲勞感,這對於自身健康來說是不利的,通常在夏季吃一些食物是可以進行緩解疲勞的,接下來就讓我們一起來詳細了解一下,在夏季可以緩解疲勞的食物。
1、吃蘑菇
蘑菇中的維生素d是非常豐富的,經常食用蘑菇可以起到減輕疲勞的效果,每天吃200克多的蘑菇,相當於曬了兩天的太陽,可見蘑菇的功效是極其突出的。
2、多吃胡蘿蔔和甜菜
經常感到疲倦的人多數血液中缺鐵。胡蘿蔔和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵,而且非常容易被人體所吸收。
3、多吃五穀雜糧
在夏季多吃五穀雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素,有效防治夏季犯困、精神不振的現象出現。比如:蕎麥、玉米、山芋等。可以緩解酸鹼平衡失調、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失,不僅可以防治夏季犯困,對於高血壓、冠心病等心腦血管疾病也有很好的預防作用。
4、吃薑
生薑的辣味能使身體從內部生熱,增強免疫功能。無論是製成蜜餞的姜,還是生薑都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
5、吃香蕉、橘子等含鉀食物
新鮮蔬菜中,菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿蔔、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中,香蕉的鉀含量最高。此外,現在時令的水果,如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產品也是補鉀的重要來源,比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天,還可適量吃些堅果,如花生、核桃、開心果等,來補充流失的鉀。當然,也可多喝些綠豆湯,一來防暑降溫,二來可以補充鉀元素。此外,人體在大量出汗後,也可補充一些含有鉀、鈉離子的飲料,但不要馬上喝過量的白開水或糖水,防止血鉀過分降低。
6、吃毛豆
毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開胃,補充體力。毛豆是尚未成熟的大豆,其營養更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵,也儲存鐵,不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補充鐵,預防貧血非常好的食物來源。此外,毛豆中鈣的含量也很高。
夏季如果感覺到疲勞的話,可以多食用上述介紹的這些食物,來幫助自己,提升免疫力。合理的飲食是非常重要的,此外還需要注意的一點就是,平時要適量的進行一些體育鍛煉,增強體質,而且要注意多休息,不能熬夜。
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