背包族越來越多，這樣背包小心換上「背包病」！

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包包是我們生活中常見的用品，但你知道嗎？包包使用不當也會嚴重影響人的健康。背包款式、重量、背包姿勢等都可能是你走向「不健康」的因素，肩頸酸痛、高低肩、脊柱勞損……這些疾病有可能是背包包「背」出來的。只有選擇合適自己的背包，科學地背包，適當地減重，才能遠離「背包病」。

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我們的背包重到什麼程度

對100人的背包進行稱量發現，65%的人背包重量都在3公斤以上，最重的背包達到8.8公斤，相當於背著近15瓶600毫升裝的礦泉水。如此沉重的負擔日復一日地壓在身上，很多人卻沒有意識到，這是怎樣一顆危險的「健康炸彈」。

背包帶來的七大健康危害

1

脊柱彎

你在左肩背了一個5公斤左右的大包，那脊柱右側的肌肉就要產生15-20公斤的力量，才能維持身體平衡，這種肌肉組織發力的不平衡會牽拉脊柱造成彎曲，造成勞損、發炎。

2

頸部肌肉勞損

背著包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時，人體需做上提肩部的動作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時間過長、或負荷過重容易出現勞損，致缺血、疼痛。

3

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個天秤，哪邊負重，脊柱就會彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側的肌肉就會緊張，造成肌肉一側松一側緊。長期下來，緊張的肌肉可能會出現一些無菌性炎症，如肌肉勞損，也會出現脊柱小關節錯位等病症。

4

脖子酸、肩膀疼

長時間坐在電腦前又背大包的人，往往是肩頸酸痛、肩手麻木無力癥狀最突出的人群，背包過重會讓脖子不自覺地傾向一邊，一邊肌肉拉伸，一邊緊縮，這樣很容易導致疼痛。

5

高低肩

背單肩大包時，由於單側肩膀要承受較大的重力，肩頸會不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會更嚴重。如果經常長時間使用其中一邊肩膀，會造成難看的高低肩。

6

手臂麻

很多女性喜歡將又大又沉的包挎在手臂上，家庭主婦買菜時也喜歡將裝得滿滿的帆布袋用手拎著或挽著，時間長了，手臂或手腕很容易酸痛發麻。

7

臀部大腿關節勞損

很多人背著幾十斤重的包長時間行走，負重大是膝關節磨損的一個高危因素。背包越重，膝關節的壓力越大，容易產生關節問題，最終導致關節炎症。

如何挑選背包

從健康和對身體影響最小的角度來看，雙肩包無疑是最優選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負擔。建議在選擇背包時應注意以下幾個方面：

背帶要寬：

背包帶太細，受力點的壓力就越大，更容易引起酸痛等問題。

材料要輕：

盡量選擇材料輕或者裝飾性物件較少的背包，否則單背包的重量都已經讓身體「吃不消」了，更何況還要裝上諸多物品。

如何背包包才健康

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減少搖晃

無論是雙肩包還是斜挎包，肩帶都不宜過長，否則容易造成過度搖晃。而合適的肩帶長度有助於穩定重心，身體的肌肉才不會為了不斷變換的重心而不斷地調整，最終因為「過勞」而受損。

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背包位置不能過低

想要舒適地背包包，包包不能背得太低。比如雙肩包的下緣最好處於骨盆的位置。而斜挎包則最好放在腰側，背包上緣大約在骨盆的位置為宜。

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最好不要背在身前

無論是斜挎包還是雙肩包，從健康的角度來看都最好不要背在身前。因為受力的原因，背在身前時身體會向前傾，容易造成「駝背」。

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背包不超過4.6公斤

背包最重也不應超過4.6公斤。一個快速測量的方法是：找一個重量接近4.6公斤的東西（比如一袋重5公斤的大米），一手拎包，一手拎大米，包的重量別超過大米就行。

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女性少帶化妝品

最好只帶一些簡單補妝用的必備化妝品，如粉底、口紅或唇彩。當你在包里到處亂翻才能找到化妝品時，證明你帶得太多了。

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每天清理一次背包

每天睡前都應花1分鐘檢查、清理背包，取出一些不需要的東西，如發票、一些筆、零錢或沒喝完的礦泉水，這些都會讓你的包不知不覺變得越來越沉。

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習慣將物品分開放

雙手各提3斤重的包，比單手提6斤重的包，更能有效緩解對背部和脖子造成的壓力。所以當東西太多時，最好分放到兩個包里。

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每10分鐘換一次肩膀

不管肩背還是手拎，最好每10分鐘將包換到另一側肩膀或另一隻手上，這能有效防止頸椎和脊椎勞損。

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肩膀痛做做伸展運動

背包時如果感覺到肩背疼痛，最好立刻停下來做1分鐘伸展運動，如果情況不允許，就把包從肩膀上拿下來，夾在腋下幾分鐘。

來源丨新華網

編輯 | 劉杪渺

?央視綜藝

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