肌肉訓練學堂你，可能都會犯的深蹲三種錯誤！

七月當然要加緊修身，八九月就可以放心去沙灘了。不少人經常都會練習深蹲，但可能你一直做錯了，不止令你辛苦而且無效用，而且你會經常早夜都做的話，最大件事是會令你受傷，所以唔該你睇睇以下注意事項，留意一下自己是否做得正確。

深蹲的好處有不少，特別對於年紀大的人而言更是重要，根據研究顯示，不久將來會有大量35歲至84歲的人士會受到膝傷的困擾，所以從今天起，利用深蹲等的運動來加強膝蓋和腳部肌肉，可以幫助您避免受傷。

同時間，由於深蹲的練習重複而密集，其實是非常劇烈的運動量，即使完成後，身體也會仍然繼續消耗氧氣，加上重量訓練，成效絕對可以與帶氧運動相提並論！但正正是很多人都不停密集地練習深蹲，但動作卻出現問題，身體便會承受更多更嚴重的後果。

第一件事，你的背部是否挺得夠直如果你做深蹲之時，背部屈曲，沒有挺直的話，可能會對你的腰椎造成太大的壓力，特別是蹲至低點之時，不少人為保持平衡，會彎曲背部來遷就。

解決方法你可以手持壺鈴，將啞鈴放在胸口之前，利用重量確保背部挺直。然後將一個約24寸的木箱在身後，當你深蹲之時，臀部觸到木箱的頂部即可。

太重的重量訓練是大忌很多人都喜歡快速加強訓練，希望可以更快達到自己想要的效果，而很多人都會在練習深蹲時，加入重量訓練，但是，太重的重量訓練，其實未必會令你得益，反而受傷的機會只會大增。

解決方法你可以先從沒有加重的開始，約45磅重，你可以從這作起點，以10至25磅的基礎加上去。可以的話，在95磅之前，都以25磅的重量加上去，之後，就應該逐10磅去提升，這才可以減輕因承受不了重量而導演受傷。

希望大家都能以這些正確的運動方式來健身，健身之路很累，望大家能堅持不懈。早日健身成功，秀出迷人的身材。

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